National Sports Day: Träna dagligen för god fysisk och psykisk hälsa

Enligt en läkare kan regelbunden fysisk aktivitet hjälpa barn och ungdomar att förbättra konditionsträning, bygga starka ben och muskler, kontrollera vikt, minska symtom på ångest och depression

Prova aeroba övningar, muskelförstärkning och benförstärkning hemma. (Foto: Getty/Thinkstock)

Vi kan inte diskutera hälsa och välbefinnande oberoende av sport och andra sådana aktiviteter som gör det möjligt för en person att hålla sig aktiv. I pandemin har vi alla lärt oss att a hälsosam kropp är en som går bra både psykiskt såväl som fysiskt. Och att ta upp en sport av något slag kan hjälpa en att lägga till fler år i sitt liv och se till att dessa år är fredliga hälsomässigt.

I samband med National Sports Day idag, som firas varje år den 29 augusti för att fira hockeylegenden Major Dhyan Chands födelsedag, förklarar en läkare varför vi bör träna dagligen för att behålla god hälsa.

Enligt Dr Manjeet Singh Arora, överläkare på Fortis Hospital, Mulund, kan regelbunden fysisk aktivitet hjälpa barn och ungdomar att förbättra kardio-respiratorisk kondition, bygga starka ben och muskler, kontrollera vikt, minska symtom på ångest och depression och minska risken att utveckla hälsotillstånd.

Fördelar med sport och fysiska aktiviteter

1. Många idrottare gör det bättre akademiskt: Att spela en sport kräver mycket tid och energi. Vissa människor kanske tror att detta skulle distrahera student-idrottare från skolarbetet. Idrott kräver memorering, upprepning och lärande-färdigheter som är direkt relevanta för klassarbete.

sorters fisk med bilder

2. Idrott lär ut lagarbete och problemlösning: Att kämpa för ett gemensamt mål med en grupp spelare och tränare lär dig hur man bygger lagarbete och effektivt kommunicerar för att lösa problem.

3. Fysiska hälsofördelar: Sport kan hjälpa dig att nå dina träningsmål och behålla en hälsosam vikt. De uppmuntrar också till ett hälsosamt beslutsfattande, till exempel att inte röka och inte dricka.

4. Sport ökar självkänslan: Att se ditt hårda arbete löna sig och uppnå dina mål utvecklar självförtroende.

5. Minska tryck och stress: Att träna är ett naturligt sätt att slappna av och släppa stressen.

hur man identifierar ett svart valnötsträd

Dr Arora säger att träning och sport främjar god hälsa på följande sätt:

* Förbättrad kardiovaskulär hälsa
* Minskad risk för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes
* Vikthantering
* Sänkt blodtryck
* Förbättrad aerob kondition
* Förbättrad muskelstyrka och uthållighet
* Förbättrad ledflexibilitet och rörelseomfång
* Stressavlastning
* Lägre risk för vissa typer av cancer
* Kolesterolkontroll
* Minskad risk för osteoporos
* Stark immunförsvar
* Förbättrad sömn
* Mental hälsofördelar
* Förlängt liv

Vilka idrottsaktiviteter måste du ta upp?

Promenader (fritid), fitness eller gym, löpning eller friidrott, simning, cykling, basket/tennis, fotboll, etc. I pandemin kanske vi inte får delta i några av de nämnda aktiviteterna, men vissa kan göras, t.ex. som att gå isolerat eller cykla, säger läkaren.

Din kost bör innehålla frukt och grönsaker när du tränar för att hålla dig frisk och frisk. (Foto: Getty/Thinkstock)

Man måste också vara uppmärksam på sin kost, som bör innehålla:

grön larv med svarta spikar

- Frukt
- Havregryn
- Stärkelsehaltiga grönsaker (söt/vit potatis, squash)
-Stärkelsefria grönsaker (broccoli, gröna blad)
- Fullkornsbröd eller kex
-Högfibriga, icke-sockerhaltiga spannmål

Mat och dryck att undvika:

- Begränsa konsumtionen av sportdrycker
- Undvik läsk
- Undvik protein- och energibarer
- Undvik mättat och transfett
- Begränsa kolhydrater
- Begränsa koffein
- Undvik alkohol

Fysiska aktiviteter minst tre gånger i veckan är ett måste. Prova:

1. Aeroba övningar hemma
2. Muskelstärkande
3. Benförstärkning

Slutligen gör det till en vana att äta frukost varje dag, inom en till två timmar efter att ha vaknat. ät sedan igen var tredje till fjärde timme, totalt fem till sex måltider per dag. Dessa måltider bör bestå av små till medelstora måltider, mellanmål och måltider före eller efter träning eller snacks hela dagen, rekommenderar läkaren.

platt fisk med lång svans

För fler livsstilsnyheter, följ oss vidare Instagram | Twitter | Facebook och missa inte de senaste uppdateringarna!