Populära Inlägg
Naturligt protein eller proteinshakes - vilket ska du välja?
Det är inte bara bra att öka muskelmassan och minska kroppsfett samtidigt som muskelvävnaden bibehålls, det kommer också att optimera anabola hormonnivåer, öka ämnesomsättningen i förhållande till andra näringsämnen och förbättra kardiovaskulära riskprofiler.
Proteinpulver finns i olika former. De mest populära är vassle, soja och kaseinprotein. (Källa: Getty/Thinkstock Images) Proteiner är stora, komplexa molekyler som spelar en avgörande roll i våra kroppar. De mest kända proteinkällorna, som inkluderar kött och mejeri, är alla kompletta proteiner. Det betyder att de tillhandahåller varje aminosyra som kroppen behöver för att syntetisera muskler och stimulera vävnadstillväxt och reparation. De består till och med av vitaminer, mineraler, kostfiber och sjukdomsförebyggande antioxidanter.
vad heter träden med rosa blommor
Förutom hälsofördelar som att minska risken för cancer och hjärtproblem, främjar dessa ämnen matsmältningshälsa och mättnad. Det finns några negativa biverkningar av proteinshakes som gastrointestinal nöd, illamående, uppblåsthet, huvudvärk, näringsbrister eller negativa interaktioner med vissa mediciner.
Protein från shakes
Proteinpulver finns i olika former, det mest populära är vassle-, soja- och kaseinprotein. Det mest använda är vassle eftersom det är ett vattenlösligt mjölkprotein som innehåller ett högt proteinintervall och mindre fett. Dessutom är det ett komplett protein, vilket betyder att det innehåller alla nio aminosyror som är nödvändiga för mänskliga kostbehov.
Varje idrottare kräver en tillräcklig mängd protein av god kvalitet. Det hjälper inte bara att öka muskelmassan och minska kroppsfett samtidigt som muskelvävnaden bibehålls, utan optimerar också anabola hormonnivåer, ökar ämnesomsättningen i förhållande till andra näringsämnen och förbättrar kardiovaskulära riskprofiler.
Det är verkligen inte nödvändigt om du har tillgång till en hälsosam kost inklusive magra proteiner. Men under vissa omständigheter kan proteinshakes betraktas som ett bra alternativ, säger Rinki Kumari, chefsdietist, Fortis sjukhus.
olika sorter av palmer
bekvämlighet
Är du någon med ett hektiskt schema? Då kan en proteinshake vara det bästa alternativet. De är ett enkelt och bekvämt alternativ och en bra källa till komplett protein av hög kvalitet. Så om du behöver en snabb tillförsel av protein eller inte kan förbereda en hel måltid, är en proteinshake naturligtvis ett bättre alternativ än att gå utan.
Fart
En fördel med proteinshakes är att det bara tar cirka 30 minuter att nå muskeln efter att ha druckit. Det betyder att det absorberas mycket snabbare när det konsumeras direkt efter ett träningspass. Fast mat, å andra sidan, tar mer tid att smälta och kroppen kräver längre tid att bryta ner proteinet och skicka det till musklerna. Det är uppenbart att proteinpulver har fördelar när du tar det direkt efter träningen, men under dagen är protein från matkällor tillräckligt.
Proteinkvantitet och kvalitet
En skopa vasslepulver på 30 g innehåller cirka 21 g till 27 g protein. Det är samma mängd protein som i ett fyra uns kycklingbröst, 250 g fettfri grekisk yoghurt eller 1 ½ koppar svarta bönor, förklarar Kumari. Även om pulvret har en högre koncentration av protein saknar det näringsämnen som naturligt följer proteiner som finns i kött, fisk, mejeriprodukter eller fullkorn. Proteinmatkällor består av vitaminer, mineraler, kolhydrater och friska fetter som annars kanske inte finns tillgängliga i proteinpulver.
Hur mycket protein behöver du?
Om vi är mycket aktiva är en allmän riktlinje för vår dagliga proteinmängd 1 till 1,5 gram protein per kilogram total kroppsvikt. Men var försiktig eftersom det finns risk att konsumera för mycket protein. Ett överskott av alla näringsämnen kan lagras som fett och leda till oönskad viktökning. Det är naturligtvis svårare att överäta obearbetade proteiner som kött eller ägg än bearbetade kolhydrater och fett, påpekar Kumari.
grön larv med gula och svarta fläckar
Oavsett om du försöker gå ner i vikt, bygga muskler eller bara vara frisk och nöjd hela dagen, har du fördelar med att använda både proteiner från mat och pulver. Begränsa din användning av proteinpulver till när du känner att din kropp verkligen behöver en snabb och snabb tillförsel, som efter träning och håll dig till livsmedel med mycket protein hela dagen. Kom ihåg att en hälsosam och balanserad kost alltid är det bästa valet.