Nutritionist föreslår enkla sätt att lägga till fiberrika livsmedel i din kost

Dessa livsmedel hjälper dig att lägga till mellan 20-35 g fiber i din kost

Lägg till hirs och fullkorn i din kost. (Källa: Pixabay)

En hälsosam kost består av en tillräcklig mängd av alla viktiga näringsämnen och även fiber. Experter rekommenderar att äta fiberrika livsmedel för att minska risken för sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och fetma. Studier har också visat att det hjälper dig med viktminskning.

Så hur ökar du mängden fiber i din kost? Nutritionisten Kinita Kadakia Patel delade nyligen några tips för detsamma i en Instagram -video. Här är vad hon föreslog:

* Ät frukt med skalet (de som går att äta) men se till att du tvättar dem mycket bra. Detta beror på att huden också är rik på fibrer.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Kinita Kadakia Patel (@kskadakia)

*Lägg till linser, nötter och frön till dina måltider, som alla är rika på fibrer.

*Byt ut alla spannmål som du konsumerar med fullkorn, även om det är pasta eller chappati.

olika typer av små palmer

*Lägg till hirs i din kost för att öka fiber (skal). Nyligen delade skådespelaren Rakul Preet Singh att hon hade gått över till att äta hirs. Läs om fördelarna här .

På så sätt kan du uppnå mellan 20-35 g fiber, tillade nutritionisten. Så vad sägs om att prova det?

Det rekommenderas dock att du konsulterar en nutritionist innan du gör ändringar i din kost.