Hållning perfekt: Står du på rätt sätt?

Din hållning är hur världen ser dig, och att stärka din hållning är en intelligent vana för att få dig att se ut och må bättre.

Vår hållning återspeglar positionen för muskuloskeletala strukturen (i lekmannas termer, hur vi står, sitter eller går) i vår kropp när den hålls upprätt mot gravitationen.

Så, vad är en bra hållning?
En bra hållning innebär att dina ben är rätt inriktade och dina muskler, leder och ledband kan fungera som naturen är tänkt. Det betyder att dina vitala organ är i rätt position och kan fungera med högsta effektivitet. En bra hållning bidrar till att nervsystemet fungerar normalt.

Utan en bra hållning kan din totala hälsa och totala effektivitet äventyras. Eftersom de långsiktiga effekterna av dålig hållning kan vara på dina kroppssystem (som matsmältning, andning, muskler, leder och ledband) kan en person som har en dålig hållning ofta vara trött eller oförmögen att arbeta effektivt eller röra sig ordentligt.

Men vad är dålig hållning?
Synliga tecken på dålig hållning hos personer som slumrar inkluderar att luta huvudet framåt, runda övre ryggen och böja nedre delen av ryggen. Dessa positioner överdriver ryggradens naturliga kurvor. Den motsatta typen av dålig hållning resulterar i en hållning som är för upprätt.

typer av palmer i centrala florida

Vad är tecknen på en dålig hållning?
Trötthet - dina muskler måste arbeta hårt bara för att hålla dig uppe om du har en dålig hållning. Du slösar bort energi bara på att röra dig, vilket gör att du inte har den extra energi du behöver för att gå energiskt.
Strama, värkande muskler i nacke, rygg, armar och ben - i detta skede kan det bli en förändring i dina muskler och ledband och du kan ha en stel, stram smärtsam känsla. Mer än 80 procent av nack- och ryggproblemen är resultatet av strama, värkande muskler som orsakats av år av dålig hållning.
Ledstelhet och smärta - risk för slitage artrit, eller vad som kallas degenerativ artros. Dålig hållning och begränsad rörlighet ökar sannolikheten för detta tillstånd under senare år.

Så hur kan du göra en självbedömning av din hållning, och om den är korrekt eller inte? Det finns ett par saker du kan göra.

Prova spegelprovet
Stå inför en spegel i full längd och kontrollera om:
1. Dina axlar är jämna
2. Ditt huvud är rakt
3. Mellanrummen mellan dina armar och sidor verkar lika
4. Dina höfter är jämna, knäskålarna vända rakt fram
5. Dina anklar är raka

Stå sedan med sidan mot spegeln. Detta är mycket lättare att göra med hjälp av en vän eller familjemedlem, eller genom att ta ett foto av dig själv.

Kontrollera följande:
1. Huvudet är upprätt, faller inte framåt eller bakåt
2. Hakan är parallell med golvet, inte lutande uppåt eller nedåt
3. Axlarna ligger i linje med dina öron och hänger inte framåt eller dras bakåt
4. Magen är platt
5. Knäna är raka
6. Ländryggen har en något framåtkurva (inte för platt eller inte böjd för mycket framåt, vilket skapar en ihålig rygg).

Hur du förbättrar din hållning

Om du upptäcker att din hållning inte stämmer överens med checklistan ovan finns det också sätt att förbättra din hållning. Prova följande steg:
* När du står - håll huvudet högt, hakan stadigt framåt, axlarna bakåt, bröstet ut och magen stoppad för att öka balansen. Om du är någon som står hela dagen, vila ena foten på en pall eller ta pauser för att komma ur fötterna ett tag.

* När du sitter - använd en stol med fast ryggstöd. Håll skrivbordet eller bordsarmbågen hög, justera stolen eller använd ett fotstöd för att hålla trycket från baksidan av benen och håll knäna lite högre än dina höfter. Stå upp och stretcha ofta - varje timme om du sitter länge. Sitt inte på en fet plånbok; det kan orsaka obalans i höften.

* När du arbetar på en dator - ta 1-2 minuters uppgiftspaus var 20: e minut när du arbetar på en datorskärm. Håll skärmen 15 grader under ögonhöjd. Lägg referensmaterial på ett kopieringsställ även med och nära terminalen.

* När du sitter i bilen - justera sätet framåt så att dina knän är högre än dina höfter. Lägg en liten kudde eller kudde i ryggen.

identifiering av tall med barr

* När du sover - sova på din sida, med knäna böjda och huvudet stöds av en kudde, för att få huvudet i nivå med ryggraden. Eller sova på rygg, undvik tjocka kuddar under huvudet. Använd en liten kudde under nacken istället. Sov inte på magen.

* Vid lyft - låt dina ben göra jobbet för att förhindra skada på din nedre del av ryggen. Stå nära föremålet, och krama om möjligt ner det och sträva över det. Ta tag i föremålet och lyft långsamt lasten genom att räta ut dina ben när du reser dig. Bär föremålet nära din kropp.

* Vid böjning - vrid aldrig från midjan och böj dig framåt samtidigt. För att lyfta eller nå något på golvet, böj knäna medan du håller ryggen rak.

Din hållning är hur världen ser dig, och att stärka din hållning är en intelligent vana för att få dig att se ut och må bättre, undvika skador och träna regelbundet för att hålla dig aktiv och smärtfri. Allt börjar med en postural bedömning med vår kropp.