Populära Inlägg
Ramadan: Ha en hälsosam sehri med dessa enkla kostråd
Undvik att äta en tung måltid som kan innehålla stekt kött eller ris eftersom det sannolikt kommer att få dig att känna dig törstig hela dagen.
Håll din energinivå uppe under Ramadan med dessa enkla tips. (Källa: Getty Images/Thinkstock) Suhur eller sahari, även kallad sehri, är den betydande måltid före gryningen som konsumeras av dem som håller fasta under den heliga månaden Ramadan . Sehri är extremt viktigt eftersom det är det som hjälper människor att behålla sina energinivåer under dagen. Därför är det viktigt att rätt mat i rätt mängd konsumeras, speciellt om personen arbetar. Men i det aktuella scenariot bör de som observerar roza ta ytterligare diet- försiktighetsåtgärder för suhur för att minska risken för infektion, föreslår Avni Kaul, nutritionist, wellnesscoach och certifierad diabetespedagog och grundare av NutriActivania.
Håll dig hydrerad
Det är väldigt viktigt att behålla vår kropp hydrerad hela dagen för att minska risken för infektion. Drick därför minst två koppar vatten under suhur för att hålla dig hydrerad. Försök att lägga till vattenrik mat som vattenmelon, gurka, tomat etc till din måltid före gryningen. Det är viktigt att dricka två liter vatten långsamt mellan iftar och suhur för att säkerställa ordentlig återfuktning under dagen.
Proteinbaserad mat
Gröna ärtor är fulla av antioxidanter. (Foto: Getty Images/Thinkstock Protein gör att man kan känna sig mättare under en längre tid. Så det är viktigt att inkludera proteinrika livsmedel som paneer, dal, channa, gröna ärtor (matar), rajma (helst kokt) i måltiden. Dessa hjälper dig att känna dig pigg och mättare under en bättre del av din dag.
Undvik koffeinhaltiga drycker
Det rekommenderas att antingen undvika eller minska intaget av koffeinhaltiga drycker som t.ex kaffe , te och cola för suhur eftersom koffein kan få vissa människor att kissa mer, vilket leder till uttorkning. Istället kan du prova grönt och örtte. Man kan till och med välja ostmassa som också håller din tarm frisk och svalare under sommaren.
Örter
Örter kan hjälpa till att öka immunitet och energi. (Källa: Getty Images/Thinkstock) Försök att lägga till örter som mynta, basilika (tulsi) och kardemumma till din måltid eftersom de fräschar upp andan och renar kroppen. Dessa smakrika örter är också höga i antioxidanter och kan stärka immuniteten samtidigt som de bekämpar sjukdomsframkallande fria radikaler.
Undvik tung måltid och stekt mat
Fokusera på att ha en balanserad måltid. Undvik att äta en tungt mål som inkluderar stekt kött eller ris, annars kan du känna dig hungrig och törstig hela dagen. Välj istället kokta ägg och kött i små mängder. Detta kommer att hjälpa till att säkerställa att du får tillräckligt med proteinintag för dagen.
Hoppa inte över grönsaker
Gurkor, kål, morötter, tomater, päron, vattenmeloner och alla andra grönsaker återfuktar kroppen och hjälper också till att möta den dagliga dosen av viktiga mineraler och vitaminer. Du kan också göra sallader med grönt till suhur .