Populära Inlägg
Ska jag hoppa över middagen för att gå ner i vikt? Experter svarar
Medan vi skulle vilja tro på snabba lösningar, men det finns inte många när det gäller att gå ner i vikt och äta rätt. Att äta ohälsosam mat under dagen och sedan hoppa över middag för att balansera kaloriantalet leder ofta till viktökning. Experter bryter den vanliga myten att hoppa över måltider för att gå ner i vikt.
I motsats till vad man tror kan utelämnande av middag från vår kost göra mer skada som vi är medvetna om. (Källa: File Photo) Ta hand om din kropp, det är den enda platsen där du bor - ett citat av den berömda motiverande talaren Jim Rohn är lämplig för generationen idag.
För de flesta av oss som arbetar länge, stressar vi oss själva, inte äter i tid och till och med saknar måltider för att kompensera för bristen på regelbunden träning är normen. Medan många av oss uppnår våra professionella mål tenderar vi att förbise den skada ohälsosamma matvanor gör för vår kropp.
Vissa biverkningar visar sig omedelbart och kan tas om hand medan andra gradvis dyker upp över en tidsperiod. Den vanligaste reaktionen i vår kropp på ohälsosam kost och livsstil är trötthet och viktökning. Vi är kanske inte särskilt hälsomedvetna, men många av oss tenderar att vara viktmedvetna. För att kontrollera den överviktiga vikten försöker några av oss krossa i träningen i våra upptagna scheman men många letar efter snabba lösningar för att hantera denna övervikt. Vi ser upp för olika kostplaner, program och selektivt matintag som till synes ger ett relativt enklare och snabbare resultat. Många av oss är dock omedvetna om konsekvenserna av dessa snabba lösningar. För att gå ner i vikt måste kaloriintaget i kroppen minskas och många tror att vi kanske kan uppnå resultat genom att hoppa över en måltid, ofta middag.
Att beröva vår kropp mat under en längre tid kan leda till stora fysiska såväl som psykiska problem. (Källa: Thinkstock Images) Men i motsats till vad man tror kan utelämnande av middag från vår kost göra mer skada som vi är medvetna om. Den kända näringsläkaren Kavita Devgan anser att desinformation och bristande kunskap om ämnet ofta lämnar patienten förvirrad. På frågan om det var en bra idé att ge middag ett hopp, svarade hon med ett klart nej. Att hoppa över en måltid, än mindre middag, är det värsta du kan göra mot dig själv. Med lägre kalori- och proteinintag kommer ämnesomsättningen att stryka och det kommer att finnas biverkningar. Medan hon föreslår att du äter en tidig middag och också tar en liten promenad innan du sover, kritiserar hon starkt vanan att inte äta middag. Det kan ge kortsiktiga resultat, men inte gynna i längden, tillägger hon.
Även om det är svårt att äta rätt är det ganska enkelt att äta fel. Enligt Dr Sandhya Pandey, klinisk näringsläkare vid Fortis Memorial Research Institute, saknar måltider mycket att göra med livsstilen och rutinen som en individ följer. De flesta som kommer till henne tillhör en tidig åldersgrupp. Idag tycker unga som är singlar eller bor ensamma att det är bekvämt att hoppa över middagen. De har upptagna rutiner och känner sig ofta lata för att laga mat själva. Vikt är också en av faktorerna till varför människor slutar äta. Pandey känner också att människor tenderar att följa dieter och rutiner utan ordentlig information och vägledning. Med det vanliga ordspråket; frukost som en kung, lunch som en vanlig man och middag som en fattig, Pandey föreslår att man ska äta lätt och hälsosamt men inte hoppa över en måltid.
små vintergröna buskar för full sol
Även om vi skulle vilja tro på snabba lösningar, men det finns inte många när det gäller att gå ner i vikt och äta rätt. Att äta ohälsosam mat under dagen och sedan hoppa över middag för att balansera kaloriantalet leder ofta till viktökning. Enligt Devgan, Det finns inget rätt sätt att äta eftersom varje kropp är annorlunda, men för majoriteten av människor som äter tre måltider, tillsammans med två lättare mellanmål rekommenderas. Hon föreslår också att öka proteinintaget och minska kolhydrater.
Enligt båda näringsläkarna kan beröva vår kropp mat under en längre tid leda till stora fysiska såväl som psykiska problem. Även om förstoppning, rastlöshet och trötthet är några av de kända följderna, kan ångest och depression också vara relaterat till ohälsosam kost.
Så att hoppa över middag är ett stort nej. Numera finns hälsosamma alternativ tillgängliga på marknaden. Om man inte vill anstränga sig mycket för att laga middag, är havre alltid ett bra alternativ. Undvik att äta vete eller ris och konsumera istället två skålar pulser, säger Pandey. Det är bättre att äta protein över kolhydrater, tillägger hon. Om viktminskning är ditt mål, då ökat intag av frukt och grönt skulle gynna fysiskt såväl som psykiskt.