Ska kvinnor styrketräna? Ta reda på det här

Släpp loss superkvinnan i dig: Träna dessa muskler rätt.

Kvinnor kan också bygga muskler. (Källa: File Photo)

Ska kvinnor göra det styrketräning ? Nu är detta en fråga som ställs av de flesta kvinnor som nyligen har antagit en fitnessregim. De flesta är rädda för att lyfta vikter och styrketräning får dem att se 'manliga' eller 'skrymmande' ut. I åratal har kvinnor missinformerats om det styrketräning är inte
för dem och de ska bara fokusera på konditionsträning. Även om konditionsträning är viktigt måste man också fokusera på styrketräning för den allmänna hälsan, påpekar Sameeran Chetia, certifierad fitnesstränare, K11 Academy of Fitness Sciences.

Här är några av fördelarna med styrketräning

Bättre bentäthet

Vi alla vet det styrketräning hjälper inte bara till att bibehålla muskler och styrka, men det hjälper också till att öka bentätheten. När människor blir gamla är deras leder mottagliga för problem som artrit och osteoporos. Om man kan anta en ordentlig styrketräning, kan dessa frågor undvikas.

Vad ska inkluderas

Knäböj är en viktig övning för att förbättra bentätheten och kan göras var som helst. Knäböj hjälper till att bygga dina benmuskler, vilket inkluderar quadriceps, hamstrings, glutes och vadmuskler. Börja med att göra vanliga kroppsviktsknäbbar och med progression kan man lägga på vikter.

Hjälper till med GPP (allmän fysisk beredskap)

Se detta inlägg på Instagram

Våren är här . Här är två bra tips för en säker eld på överkroppen. • Simmare rad • Tricep tryck ner — försök att gå från en till höger till nästa! . . NJUT AV . . . . . . . . . #ptulalove #ptulaactive #pilatesreformer #pilates #balancedbodypilates #balancedbody #ABrehab #corestrength #strengthtrainingforwomen #styrketräning #strongmom #authentic #momswholift #onlinetraining #womenempoweringwomen

Ett inlägg som delas av Christine Marie Davidson (@cdperformance_by_christine) den 20 mars 2020 klockan 9:57 PDT

En bra styrketräning förbereder dig för dagliga aktiviteter. Tänk dig att lyfta ett tungt föremål från marken och lägga det på en hylla
ovanför dig. Det låter lite utmanande, eller hur? Men om du har för vana att lyfta vikter dagligen, skulle detta vara en ganska lätt uppgift för dig. Dessutom är känslan av prestation man får efter att ha lyft något tungt ett bra sätt att motivera sig själv.

Vad ska inkluderas

Marklyftspasset kan hjälpa dig att träna i att lyfta tunga föremål från marken. Marklyft är en naturlig rörelse vi gör regelbundet. Fördelen du får är en förbättrad kroppsställning. Även marklyft involverar alla stora muskelgrupper vilket gör det till ett komplett träningspass.

Bättre estetik

Se detta inlägg på Instagram

Mitt favoritdrag idag: benhöjningar med en vikt! #day212 #365daysofexercise #365daychallenge #nobhay #getfitwithmandy #mandirabedi #selflove #fitindiamovement #happyfornoreason

Ett inlägg som delas av Mandira Bedi (@mandirabedi) den 10 mars 2020 klockan 22:04 PDT

En väldesignad cardio och styrketräningsprogram kan hjälpa till att uppnå en vältonad kropp. Många studier har visat att man med styrketräning kan bränna mer fett och lägga på magra muskler än genom att bara konditionsträna.

Några av de bästa styrketräningspass som man kan införliva i sitt dagliga liv är:
*Axelpress med hantlar
*Alternativa hantlarader
*Bröstpress med hantlar
*Triceps pushdown
*Hammer lockar

Förbättrad sömnkvalitet

När vi styrketränar eller lyfter vikter bryts muskelfibrerna i kroppen ner och för att återuppbygga dessa krävs en ordentlig vila och återhämtning. Regelbunden styrketräning har visat sig också förbättra sömnkvaliteten, vilket håller en aktiv och kan arbeta effektivt.

Så vad väntar du på? Kanske är det dags att ge löpbandet lite vila och lyfta vikterna. Med så många fördelar som styrketräning erbjuder, är detta din chans att släppa loss superkvinnan i dig.