Populära Inlägg
Sophie Choudry gör plankvariationer för att förbli passform och flexibilitet; här är fördelarna
Sophie Choudry delade nyligen fyra av sina favoritövningar att göra hemma. Kolla in dem här
Sophie Choudry visade fyra plankvarianter du också kan göra hemma, (Källa: sophiechoudry/Instagram) Sophie Choudry har gett oss träningsmål; den tidigare VJ och skådespelaren har visat oss en utbud av icke-utrustningsövningar som du kan göra hemma för att hålla dig i form under coronapandemin.
Fitnessentusiasten delade nyligen några av hennes favoritövningar att göra hemma. I en Instagram -video visar Sophie fyra övningar som är variationer av planka - gäddplanka, planka till T, höftdippar och plankdrift. Titta på videon:
Se detta inlägg på InstagramEtt inlägg som delas av SOPHIE (@sophiechoudry) den 20 juli 2020 kl. 01:49 PDT
brun spindel med brun rand
Sophie rekommenderade att göra två kretsar med 20 repetitioner av varje övning. Så här kan plankvariationerna gynna din kropp:
Gädda planka: Denna variation av plankan är av högre intensitet, engagerar fler muskler samtidigt, nämner openfit.com . Särskilt i gäddläget, där kroppen bildar en omvänd ”V” -form, fungerar övningen på kärnan, bröstet och axlarna, och sträcker också hamstrings och kalvar.
T-planka: Enligt healthcorps.org , denna övning engagerar musklerna mer, förbättrar den totala styrkan och uthålligheten. Det fungerar vidare på övre delen av ryggen, bröstet och kärnan.
Planka höftdips: Detta är en variant av sidoplankan som förstärker snedställningarna, enligt muscleandtrength.com .
vilken typ av murgrönaplanta har jag
Plankdrift: Denna övning engagerar också kärnmusklerna medan du tränar kroppen för att behålla balansen medan du gör en intensiv benrörelse stack.com .
Prova dessa övningar hemma för att skörda hälsofördelarna.