Sked socker innan lång löpning dödar trötthet

Enligt forskare kan omrörning av bordsocker från bakskåpet i en vattenflaska före en stor fysisk händelse vara skillnaden mellan framgång och misslyckande.

Om ditt mål är optimal prestanda under träning som varar över två och en halv timme, konsumera upp till 90g socker per timme - utspätt till 8g socker per 100ml. (Källa: Thinkstock Images)

Om du är en långdistanslöpare och känner dig trött på maraton ganska ofta, försök först med en sked socker och slå på marken som aldrig förr.

Enligt forskare kan omrörning av bordsocker från bakskåpet i en vattenflaska före en stor fysisk händelse vara skillnaden mellan framgång och misslyckande. Detta hjälper till att avvärja trötthet som trötta maratonlöpare-eller andra långväga idrottare-möter när de träffar väggen, säger teamet från University of Bath i Storbritannien.

vad finns det för olika typer av fisk

Både sackaros - i form av bordsocker - och glukos är viktiga kolhydrater som ofta kallas enkla sockerarter.

Det verkar som att kombinationen av olika sockerkällor förbättrar den hastighet med vilken vi kan absorbera dessa från tarmen.

Även om många sportdrycker som är utformade för att ge energi under träningen nu använder sackaros, eller blandningar av glukos och fruktos, är många fortfarande beroende av enbart glukos.

——————————————————————————

4 maratonlöptips kommer ingen att berätta om

Get, set, go: Kör det smarta sättet

——————————————————————————

Forskarna varnar för att sådana drycker som bara innehåller glukos kan ge obehag i tarmen och föreslå sackarosbaserade alternativ, eller socker i vatten, kan hjälpa till att göra träningen enklare.

Kolhydratlagren i vår lever är oerhört viktiga när det gäller uthållighetsträning eftersom de hjälper oss att hålla ett stabilt blodsockernivå. Även om vi har en relativt god förståelse för förändringarna i våra muskelkolhydratlager med träning och näring, vet vi väldigt lite om att optimera leverkolhydratlager under och efter träning, säger forskare Javier Gonzalez.

De testade olika sackaros- och glukosbaserade drycker för att se hur olika kolhydrater kan hjälpa. Deras experiment, som utförts på långdistanscyklister, visade att intag av kolhydrater i form av antingen glukos eller sackaros förhindrar minskning av leverglykogen 'kolhydratlager' och kan avvärja trötthet.

Vår studie visade att intag av kolhydrater under träning kan förhindra utarmning av kolhydratlager i levern men inte i muskler. Detta kan vara ett av de sätt på vilka kolhydratintag förbättrar uthållighetsprestanda, sa författarna.

Forskarna fann också att övningen kändes lättare och cyklisternas tarmkomfort var bättre när de intog sackaros jämfört med glukos. Detta tyder på att när ditt mål är att maximera kolhydrattillgängligheten, är sackaros förmodligen en bättre kolhydratkälla att äta än glukos, sa författarna.

Så, om ditt mål är optimal prestanda under träning som varar över två och en halv timme, konsumera upp till 90 g socker per timme - utspätt till 8 g socker per 100 ml.

Resultaten publicerades i American Journal of Physiology - Endocrinology & Metabolism.

vit blomma med rosa spetsar