Stanna uppe sent? Saker du kan göra för bättre sömn

Även om det föreslås att följa en fast daglig rutin, är det annorlunda att ha den nivån av motivation varje dag.

Att ha en störande sömnfråga kan leda till alla slags problem. (Källa: Getty/Thinkstock)

På grund av lockdown och hela scenariot hemifrån lever vi på ett annat schema. Även om det föreslås att man följer en fast rutin, är det utmanande att behålla den nivån av daglig motivation. Detta leder till oregelbundna måltider, för tidiga sömnmönster, binge-watching sent på kvällen och så vidare.

En sömnstörning är grunden till många hälsoproblem. En ny studie har funnit att om man inte håller sig till ett regelbundet läggdags- och uppvakningsschema - och får varierade mängder sömn varje natt - kan det leda till högre risk för fetma, högt kolesterol, högt blodtryck, högt blodsocker och andra metaboliska störningar. Faktum är att för varje timme med variation i tid till sängs och sömntid kan en person ha upp till 27 procent större chans att uppleva en metabolisk abnormitet. Resultaten av studien, som finansierades av National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), en del av National Institutes of Health, dök upp i tidskriften Diabetes Care.

träd med körsbär som frukt

Så här är några tips för en avslappnad djup sömn på natten och en hälsosam livsstil.

* Ändra din träningstid - Om du är någon som gör sin dagliga träning på morgonen, flytta den till nattetid. Detta säkerställer att din kropp är trött och ber om vila vid rätt tidpunkt. Och om du inte har någon träningsrutin måste du bränna några kalorier för en natt med bättre sömn.

* Berätta en historia för dig själv - Plocka upp en romantisk eller sci-fi-roman eller en tidning och läs i sängen. Detta hjälper till att slappna av.

tallbilder och namn

* Avslappnande musik - Musik förbättrar sömnkvaliteten avsevärt och i vissa fall används den till och med för att förbättra kroniska sömnstörningar som sömnlöshet.

* Stäng av all elektronik - Koppla bort dig själv och sängen från all elektronik om du vill ha en god natts sömn.

* Välj en bekväm sida - Hitta din bekvämaste position, vare sig det är din rygg, mage eller sida och hålla dig till den varje kväll.

blommor som växer i Florida

* Tänd några aromatiska diffusorer - Lavendelarom slappnar av nerverna och sänker ditt blodtryck, vilket ökar mängden djup sömn och låter dig känna dig piggare på morgonen.