Kämpar du med håravfall? Prova dessa livsmedel som innehåller mycket zink

Viss forskning visar en koppling mellan vissa vitaminer och mineraler för att få hår i kändisstil som de skryter utan ansträngning.

Vissa vitaminer och mineraler för att få hår i kändisstil som de skryter utan ansträngning. (Källa: Deepika Padukone/Instagram)

Hur ofta provar du ett nytt schampo, balsam eller hårserum för att hantera kroniskt hårfall? Att ha splittrat, glansigt hår tros vara en kombination av bra gener, rätt kost och kanske att spendera hälften av lönen på salongen för glamresultat. Vi har förmodligen rätt i våra antaganden. Viss forskning visar emellertid att det finns ett samband mellan vissa vitaminer och mineraler för att få tårar som vad kändisar skryter utan problem.

Ett sådant näringsämne är zink, ett viktigt mineral som är nödvändigt för cellulär metabolism, immunfunktion och läkning av sår. Forskning visar att zink är effektivt för att läka hudskador, såsom behandling av akne, psoriasis och dermatit. Även om zink inte ökar din hår tillväxt, inklusive det i din kost kommer att förhindra livlösa lockar och håravfall.

En studie med titeln Diet and Hair Loss: Effects of Nutrient Deficiency and Supplement Use av Emily L Guo och Rajani Katta, publicerad i Dermatologi praktisk och konceptuell, noterar att zink är ett viktigt mineral som krävs av hundratals enzymer och flera transkriptionsfaktorer som reglerar genuttryck. Även om den exakta mekanismen är oklar, fokuserar en möjlighet på zinks roll som en väsentlig komponent i många metalloenzymer, som är viktiga för proteinsyntes och celldelning. En annan möjlighet är zinks roll i Hedgehog -signalvägen, en kritisk komponent i de vägar som styr hårfollikelmorfogenes.

Här är några matvaror som du bör inkludera i din kost för bättre resultat.

* Baljväxter som kikärter, linser och bönor innehåller alla stora mängder zink.

identifiera buskar genom sina löv

* Frön som hampa, pumpa, squash och sesamfrön innehåller betydande mängder zink. De är också en bra källa till fibrer, hälsosamma fetter och vitaminer, vilket gör dem till ett hälsosamt tillskott till din kost.

Ägg, som är rika på zink, bör konsumeras regelbundet. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

* Nötter är ett hälsosamt och bekvämt mellanmål som kan öka ditt intag av zink och många andra hälsosamma näringsämnen.

* Ett stort ägg innehåller cirka fem procent av DV (dagligt värde) för zink, liksom en mängd andra näringsämnen, inklusive protein, friska fetter, B -vitaminer, selen och kolin.

bilder på vita blommande träd

* Mörk choklad kan vara en källa till zink. Det är dock också högt i kalorier och socker, så det bör ätas med måtta och inte som en primär zinkkälla.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.