Lider du av ryggont? Här är vad läkare rekommenderar under arbetet hemifrån

För många människor har denna rutinförändring medfört sin andel av disciplin. Nu är de alla fastklistrade på sina skärmar, skriver bort, tar inte en stund att gå upp och stretcha lite.

Om du inte har börjat uppleva risken för latskap än, är chansen stor att du kommer att känna det under de kommande dagarna; kom ihåg att 21 dagar är lång tid. (Källa: Getty/Thinkstock)

Hur går det med jobbet hemifrån? Medan många människor skulle ha hoppat på möjligheten att komma till jobbet från bekvämligheten av sitt hus, kommer övningen inte utan sin egen del av problem. Till att börja med har det rykte om sig att få dig att känna dig otroligt lat. Medan du tidigare skulle vakna, ta ett bad och klä dig på jobbet-för att inte glömma det dagliga arbetet med pendlingstimmar-nu är du bara på väg att vakna och logga in på ditt system, alla bleary-eyed.

Vad som är värre är att för många människor har denna rutinförändring medfört sin andel av disciplin. Nu är de alla fastklistrade på sina skärmar, skriver iväg, tar inte en stund att gå upp och stretcha lite, glömmer att delta i någon form av fysisk aktivitet eller hitta tid att hydrera. Du har blivit ombedd att stanna hemma, inte ligga i sängen hela dagen, varje dag.

Och om du inte har börjat uppleva risken för latskap än, är chansen stor att du kommer att känna det under de kommande dagarna; kom ihåg att 21 dagar är lång tid.

Indianexpress.com kontaktade hälsoexperter för att ta reda på hur människor tar sin kropp för givet - att inte träna, inte röra sig inne i huset - och vad de kan göra för att motverka kroppsvärk, muskelsmärta och ryggont, som är rester av slöhet .

små vita buggar med vingar

Ryggont är en vanlig sak som händer med människor när de arbetar hemifrån. Det kan komma och gå, vara konstant, förvärras med långvarigt sittande och/eller förknippas med neurologiska symptom som domningar och stickningar. Några av de vanliga orsakerna kan vara: att sitta i fel hållning, sitta under en längre tid eller sitta utan stöd på baksidan, säger Dr Yash Gulati, konsult ortopedkirurg på Apollo sjukhus.

Enligt Dr Gulati måste människor alltid tänka på några saker när de sitter hemma. Det är avgörande att du varierar din hållning under dagen, eftersom att sitta i samma position kan leda till rygg-, nacke- och axelsmärta. Att placera en tunn kudde under ditt säte kan göra en vanlig stol mycket bekvämare. Lyft din bärbara dator så att din nacke inte är ansträngd och ta en paus efter någon timme eller så i tre till fem minuter, sa han.

hur man dödar insekter i jorden

För att förhindra smärtan föreslog Dr Akhilesh Yadav, senior ledspecialist, Max Hospital (Vaishali och Patparganj) att människor dagligen ägnar sig åt yoga, muskelförstärkning och sträckövningar. Dessutom bör det finnas ordentlig näring och vattenintag hela dagen. Eftersom alla är begränsade till sitt hus, bör rätt matvanor upprätthållas. Du kan inte bara äta när du vill. Frukt, sallader eller lite lättare mat kan ätas, förutom ordentliga måltider, sa han.

Och hur är det med människor som inte har ett särskilt arbetsutrymme hemma, som en stol eller ett bord, och måste sitta på sängen och arbeta?

Det finns ingen ersättning för att använda ett bord och en stol. Helst bör människor göra nödvändiga arrangemang. Hur som helst är det viktigt att gå upp med jämna mellanrum för att bibehålla en bra hållning. Suryanamaskar är idealisk för stretching, stärkande och flexibilitet. De flesta av oss bor i lägenheter där det inte finns mycket utrymme att springa och jogga, sa Dr Yadav.

Ryggont är en vanlig sak som händer med människor när de arbetar hemifrån. (Källa: Getty/Thinkstock)

Dr Debashish Chanda, konsult ortopedi, CK Birla sjukhus, Gurgaon, har under tiden föreslagit följande övningar för att lindra ryggsmärta:

* För att lindra muskelspänningen i ryggen, vagga bäckenet fram och tillbaka, medan du sitter i din skrivbordsstol, luta dina höfter upp och runda ryggen och sedan luta dina höfter bakåt.

* Fyrkantig arm- och benhöjning: Kom ner på händer och knän. Dra i naveln och dra åt magmusklerna för att förstärka ryggraden. Medan du håller magen tätt, höj ena armen och det motsatta benet från dig. Doppa ner ditt vänstra knä mot golvet och böj ditt högra ben.

hur ofta behöver du vattna en kaktus

* Sittande glute -stretch: Sitt på golvet och sträck ut benen framför dig. Håll ryggen rak, lyft ditt vänstra ben och lägg din vänstra fotled på ditt högra knä. Luta dig något framåt för att fördjupa sträckan. Håll i 20 sekunder och upprepa sedan på motsatt sida.

* Sidoplanka: Sidoplattan är en bra övning för att stärka de sneda magmusklerna, som inte fungerar under ab -övningar som crunches. Du kommer att hålla kroppen på din sida i rakt läge som endast stöds av en arm och sidan av en fot.

grön fågel med orange huvud

* Katt- och kamelsträckor: Böj först ryggen mot taket, som en arg katt. Öka rörelsen med en djup inandning. Andas sedan ut, dra åt (eller stag) magen, tappa bröstet mot golvet och lyft huvudet något. Denna övning sträcker bindväven runt dina nervrötter (nervgrenar som kommer från ryggmärgen).

Dr Chanda sa att man inte får tillgripa kraftig massage, eftersom det kan förvärra muskelspasmen. Som smärtstillande medel, använd en varmvattenpåse för jäsning och applicera smärtstillande salvor och balsam, sa han.