Lider du av smärta i underkroppen? Prova dessa tre enkla asanas med en filt

Rujuta Diwekar visade tre enkla yoga-asanas som du kan göra när som helst hemma med bara en filt

Stretching kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor. (representativ bild, källa: pexels)

Smärta i underkroppen eller ryggen är nu ett ofta hört problem som många står inför, särskilt de som arbetar hemifrån mitt i pandemin. En av anledningarna till detta är minskad fysisk aktivitet. För att bekämpa smärtan visade Rujuta Diwekar, nutritionist och utövare av Iyengar Yoga, tre enkla yoga-asanas som du kan göra när som helst hemma med bara en filt.

Dessa asanas, sa Diwekar, skulle gynnas på följande sätt:

– Stärkande underkropp
– smärta i ben och nedre rygg
– Förstoppning och uppblåsthet
– Restless leg syndrome
– Dålig sömn

Så här kan du göra dessa övningar:

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

För vadvärk och knäsmärta

*Lägg en rullad filt bredvid väggen och ställ dig vänd mot väggen.
*Placera din högra häl på den rullade filten och din högra tå på väggen och tryck. Räta ut kroppen, dra in höfterna och försök röra dig närmare väggen.
* Upprepa med vänster ben.

För bensmärta, förstoppning

hur ser en gräshoppa ut

*Sitt i Vajrasana-positionen.
*Lyft höfterna och lägg den rullade filten på vaderna och sätt dig sedan igen. Stanna i denna position ett tag.

För ryggsmärtor

* Ligg platt på rygg.
* Vik båda benen vid knäna och för anklarna närmare höfterna.
*Placera filten mellan låren och kläm. Placera händerna på fötterna och lyft upp höfterna utan att låta filten falla.
* Stanna i positionen i några sekunder och återgå till startpositionen.