Att ta varmt vattenbad 90 minuter före sänggåendet hjälper en att sova bättre: Studera

Det är underförstått att både sömn och vår kropps kärntemperatur regleras av en dygnsrytm som ligger i hjärnans hypotalamus som driver 24-timmarsmönstren för många biologiska processer, inklusive sömn och vakenhet.

Ett varmvattenbad kan påskynda hastigheten på att somna med i genomsnitt 10 minuter. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

En ny forskning har föreslagit att man kan somna snabbare och uppleva bättre kvalitetssömn om en varmvattenfödelse tas 90 minuter före sänggåendet. Biomedicinska ingenjörer vid University of Texas-Austin nådde denna slutsats efter att ha analyserat tusentals studier som kopplar ihop vattenbaserad passiv kroppsvärme, eller badar och duschar med varmt/varmt vatten, med förbättrad sömnkvalitet.

När vi tittade igenom alla kända studier märkte vi betydande skillnader när det gäller tillvägagångssätt och resultat, säger Shahab Haghayegh, huvudförfattare på tidningen.

typer av palmträd krukväxter

Det enda sättet att göra en exakt avgörande av om sömnen faktiskt kan förbättras var att kombinera alla tidigare data och titta på det genom ett nytt objektiv.

I samarbete med UT Health Science Center i Houston och University of Southern California granskade forskarna 5 322 studier.

Metaanalysverktyg användes för att bedöma konsistensen mellan relevanta studier och visade att en optimal temperatur på mellan 104 och 109 grader Fahrenheit (40-42 grader Celsius) förbättrade den totala sömnkvaliteten. Tidningen som förklarar metoden publicerades nyligen i tidskriften Sömnmedicin recensioner .

LÄS OCKSÅ: Har du svårt att sova? Dessa fem livsmedel hjälper dig att få lite shuteye

När du planerar en till två timmar före sänggåendet kan det också påskynda hastigheten på att somna med i genomsnitt 10 minuter.

Det är underförstått att både sömn och vår kropps kärntemperatur regleras av en dygnsrytm som ligger i hjärnans hypothalamus som driver 24-timmarsmönstren för många biologiska processer, inklusive sömn och vakenhet.

små gråtande träd för landskapsplanering

Den genomsnittliga människans dygnscykel kännetecknas av en minskning av kroppens kroppstemperatur på cirka 0,5 till 1 Fahrenheit cirka en timme före vanlig sömntid-sjunker till sin lägsta nivå mellan mitten och senare nattetid. Den börjar sedan stiga och fungerar som en slags väckningssignal från en biologisk väckarklocka.

LÄS OCKSÅ: Träning kan öka kvaliteten, sömnens varaktighet hos tonåringar: Studier

Forskarna fann att den optimala tidpunkten för bad för nedkylning av kärntemperaturen för att förbättra sömnkvaliteten är cirka 90 minuter innan du lägger dig.

Om bad tas vid rätt biologisk tid-1-2 timmar före sänggåendet-kommer de att hjälpa den naturliga dygnsrytmprocessen och öka ens chanser att inte bara somna snabbt utan också att uppleva bättre sömn, läs resultaten.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.