Dessa livsmedel kan hjälpa dig att bekämpa sommarvärmen

Inkludera vitaminer, proteiner, kolhydrater och fetter för att hålla ens mentala hälsa i schack, istället för skräpmat som ger omedelbar energi.

Vet du inte hur man håller sig till resolutioner? Prova dessa roliga hälsosamma aktiviteter istället. (Källa: Getty/Thinkstock)

Somrarna är tuffa och det är lätt att känna sig uttorkad. Att äta snabbmat eller skräpmat kan göra det värre genom att skada tarmbakterier och orsaka humörsvängningar, till att börja med nervositet och ångest. Det beror på att enkla kolhydrater leder till surhet i tarmen. Även raffinerat socker och dessert kan få dig att känna dig uppsvälld.

Under somrarna behöver man kontrollera sitt vattenintag, i form av juice eller vattenbaserade smoothies. En mattallrik, inklusive vitaminer, proteiner, kolhydrater och fetter, är mycket viktig för att hålla ens mentala hälsa i schack, istället för att hetsäta skräpmat som ger omedelbar energi.

Här är några förslag på din sommardiet:

* Mjölk innehåller mycket antioxidanter, vitamin B2 och B12, samt protein och kalcium. Proteinet laktium hjälper till att sänka blodtrycket, medan kaliumet i mjölk kan hjälpa till att lindra spända muskler.

* Kamomill har visat sig hjälpa mot värmeböljan på grund av dess antioxidantinnehåll och antiinflammatoriska effekter. Att ta en kopp kamomillte efter middagen rekommenderas.

Att dra ner på koffeinkonsumtionen kan hjälpa dig att förbättra din sömn. (Källa: Getty/Thinkstock)

* Begränsa eller undvik alkohol och koffein, som orsakar uppblåsthet efter att ha ätit.

* Håll dig hydrerad. Uttorkning kan orsaka olika sjukdomar under sommaren som att få en vanlig förkylning, värmeböljor, illamående, värk i kroppen, etc.

* Välj komplexa kolhydrater som förstärker kemikalien serotonin. Välj fullkornsbröd och fullkornsflingor istället för söta snacks eller drycker.

Frukter och grönsaker rika på c-vitamin med vit ordinskription av krita.

* C-vitamin är inte bara en fysiologisk antioxidant utan hjälper också till att regenerera andra antioxidanter i kroppen. Inkludera C-vitaminrika livsmedel som amla, guava, apelsiner, citron, tomat, paprika och grön chili .

* Att ha låga nivåer av vitamin B-12 kan bidra till högt blodtryck och oro. Kontrollera om det finns vitaminbrist i sådana fall.

Ovanstående artikel är endast i informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning av din läkare eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal för alla frågor du kan ha angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.

hur ser färgen plommon ut