Dessa övre mageövningar hjälper dig att forma din kärna

Om du vill släppa kilon i din mage, följ dessa övningar religiöst.

Prova dessa övre mageövningar för att skulptera din kärna. (Källa: File Photo)

Om du har tänkt att förlora allt fett runt magen är det dags att prova några enkla övningar som kan hjälpa dig mycket. I kombination med hälsosamma och rena matvanor kan dessa övningar hjälpa dig att gå distansen och uppnå en passform och platt sommarkropp. Markerar hur det kan uppnås, nutritionist Lovneet Batra tog till Instagram för att dela ett inlägg.

Se detta inlägg på Instagram

Kombinera bra, rent, ätande med mageövningar för att passa, platt abs wali sommar kropp. Koncentrera dig på att göra många plankjack, höga knän och sidoknäck höjer minst tre gånger i veckan för att se resultat. #summerbody #summersalads #summerready #summerskin #summerbodyinprogress #plankar #fitbloggning

Ett inlägg som delas av Lovneet Batra (@lovneetb) den 13 mars 2020 klockan 5:46 PDT

Låt oss först förstå, vad är abs?

Kallas rectus abdominis -muskeln eller magmuskulaturen eller magmusklerna, de parade musklerna löper vertikalt på varje sida av den främre väggen på buk . Medan att skulptera dem kan verka som en uppgift, när det lämnas otränat, kan en utskjutande mage (även känd som ölmage) visa sig. Även om man inte visar upp sina sex eller åtta förpackningar i magen ligger nyckeln till ett hälsosamt liv i att upprätthålla abs och snedställningar för att perfekta kärna .

Här är vad Batra föreslog.

Plank Jacks

Som en bra konditionsträning höjer plankjacket pulsen medan du arbetar både i under- och överkroppen.

Hur man gör det

Börja i plankläget med axlarna över handlederna och kroppen i en rak linje med fötterna tillsammans.

Börja i plankläge, med axlarna över handleden, kroppen i en rak linje och fötterna tillsammans. Hoppa sedan med rörelsen i en hoppjacka med benen breda och sedan tillbaka tillsammans.

Höga knän

När den utförs i högt tempo, höga knän, som en kardiointensiv övning inte bara engagerar kärnan utan stärker musklerna i benen, hjälper snabbare pulsen och förbättrar fart, koordination och flexibilitet. På grund av de många fysiska fördelarna ingår höga knän i en mängd olika träningspass.

Hur man gör det

Börja med dina armar utsträckta framför dig i axelhöjd. Börja sedan springa på plats så snabbt du kan genom att lyfta upp knäna. Nyckeln är att hålla sig uppe på tårna med ryggen upprätt och undvika att luta sig bakåt.

Benhöjning i sidorna

Övningen hjälper till att skulptera bukväggen som hjälper till att slanka ner i midjan. Övningen utmanar och stärker också benen och kärnan och förbättrar uthålligheten.

huvuddjuren i den tropiska regnskogen

Hur man gör det

Ligg på rygg med benen helt utsträckta och armarna vid sidorna. Lyft sedan upp vänster ben och övre rygg gradvis från golvet för att nå armarna till vänster och knapra. Upprepa genom att byta sida.

Enligt Batra kan dessa övningar, när de görs minst tre gånger i veckan, ge resultat.

Är du redo att prova?