Tre enkla stolövningar för att lindra nacke- och övre ryggsmärtor

Kändisfitnessexperten och nutritionisten Rujuta Diwekar visade oss nyligen tre enkla sträckningar som kan göras på en stol för att minska nack- och övre ryggsmärtor

ont i nacken, ont i ryggenStretchövningar kan lindra rygg- och nacksmärtor. (Källa: getty images)

Att sitta i timmar framför den bärbara datorn kan göra din nacke och rygg stel, vilket ofta leder till en mycket smärta . För att undvika detta är det avgörande att sträcka på kroppen för att lindra dig från spasmer.



Kändisfitnessexperten och nutritionisten Rujuta Diwekar visade oss nyligen tre enkla sträckningar som kan göras på en stol för att minska nack- och övre ryggsmärtor. Här är vad hon rekommenderade:





Se detta inlägg på Instagram

Speciellt när du sitter långa timmar eller arbetar på dator/laptop.

bild på en yuccaväxt

Ett inlägg som delas av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) den 1 juli 2020 kl. 04:33 PDT



typer av palmer i södra florida

Stretch 1

* Sitt på en stol. Lyft båda armarna framför dig. Håll händerna raka. Pressa skulderbladen bakåt och tryck ner dem från öronen.



* Lyft nu upp armarna gradvis samtidigt som du håller skulderbladen sammanpressade.

* Fortsätt att lyfta armarna tills de kommer parallellt med ditt huvud. Du kan också låsa ihop fingrarna och vända handflatorna åt andra sidan så att de vetter mot taket.



* Med fingrarna sammankopplade och handflatorna vända uppåt, tryck dina armar bakåt bakom öronen. Skjut inte huvudet framåt. Håll positionen i fem sekunder.



svart luddig spindel med röd prick

Läs| Kolla in Preity Zintas rutin för att bota ländryggssmärtor

Stretch 2

* Sitt i sidled på din stol. Placera nu båda händerna på vardera sidan av ryggstödet. Dina fötter bör placeras på höftbreddsavstånd.



* Lyft bröstet och skulderbladen. Rulla axlarna bakåt och kläm ihop bladen.



* Börja nu att flytta nedre delen av magen mot ryggstödet. Se till att ryggen förblir rak medan du gör det.

Stretch 3

* Res dig upp från stolen och ställ dig på lite avstånd från stolen vänd mot sätet.



vilken typ av krabbor finns det

* Böj kroppen för att placera båda handflatorna på vardera änden av stolens säte.



* Lyft upp fingrarna och rör dig bakåt så att höfterna höjs och händerna är raka. Lyft upp armarna; låt dem inte sjunka.

* Titta in mellan armarna mot stolen. Håll positionen i fem sekunder.

Prova dessa sträckor för att dra nytta av dess resultat.

För fler livsstilsnyheter, följ oss: Twitter: livsstil_dvs | Facebook : IE Livsstil | Instagram: dvs_livsstil