Tre tester du kan göra hemma för att mäta konditionen

Det är viktigt att se till att medan din fettvikt minskar, ökar din magra kroppsvikt

Att mäta förhållande mellan midja och höft är ett av sätten att kontrollera din kondition. (Källa: Getty Images)

Mitt i stigande fall av fetma har viktminskning blivit ett av våra främsta problem. Medan många av oss kanske försöker följa modefoder och träning, får vi kanske inte de önskade resultaten. Och även om vi gör det, är vi oroliga för viktökning om vi slutar med vår strikta rutin.

olika former av löv med bilder och namn

Våra misslyckade viktminskningsresor kan bero på att vi inte gör det på rätt sätt, säger kändisnäringsläkaren Rujuta Diwekar. I en video hon lade upp på Instagram förklarar Diwekar det rätta sättet att mäta sin kroppsvikt och kondition.

Kroppsvikt består av fet kroppsvikt och mager kroppsvikt. När vi åldras börjar vi bära mer fettvikt och mindre mager kroppsvikt, säger hon. Forskare har ofta påpekat hur viktminskningsdieter kan vara skadliga för våra kroppar. Det rätta sättet att gå ner i vikt är att anta ett hållbart tillvägagångssätt - på detta sätt kommer den vikt du tappar aldrig tillbaka.

Kroppsvikt är inte ett mått på fethet, det är säkert inte ett mått på kondition, säger näringsläkaren. Att mäta din vikt på en viktskala är därför inte korrekt eftersom det inte berättar skillnaden mellan mager kroppsvikt och fettvikt, tillägger Diwekar.

Det är viktigt att se till att medan din fettvikt minskar, ökar din magra kroppsvikt. Enligt Diwekar är de tre parametrarna som säger att din magra kroppsvikt går upp:

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

*Midja till höft -förhållande: Använd ett enkelt måttband och mät din midjestorlek, två till tre fingrar ovanför naveln (den smalaste delen av din midja).

hur man tar hand om en spathiphyllum-växt

För höftstorlek, mäta den bredaste delen av din höft. Skriv ner måtten. Det ideala förhållandet mellan midja och höft är mellan 0,7 till 0,85 (för kvinnor) och 0,85 till 1 (för män).

*Sitt och nå test: Sitt vid kanten av en stol och håll benen raka med tårna pekande uppåt. Titta rakt och böj kroppen för att nå dina fötter. Om du kan röra vid dina tår är avläsningen noll. Om du bara kan nå upp till anklarna tas avläsningen i minus.

*Vilopuls: Vakna på morgonen och sätt en oximeter på fingret. Siffran som visas kan betraktas som genomsnittet för din vilopuls. Annars kan du kontrollera pulsen innan du går upp ur sängen.