Populära Inlägg
För mycket öl, korv kan öka risken för tjocktarmscancer
Kolorektal cancer är en av de vanligaste cancerformerna, men det finns mycket människor kan göra för att dramatiskt minska sin risk. Att bibehålla en mager kroppsvikt, rätt motion, begränsa rött och bearbetat kött och äta mer fullkorn och fibrer skulle minska risken avsevärt.
Din kost, vikt och fysisk aktivitet påverkar risken för kolorektal cancer. (Källa: Pixabay) Att äta varmkorv, bacon och annat bearbetat kött regelbundet eller att dricka mer än två alkoholhaltiga drycker dagligen kan öka risken för kolorektal cancer, har en studie varnat. Andra faktorer som visat sig öka kolorektal cancer inkluderar att äta stora mängder rött kött (över 500 gram per vecka), såsom nötkött eller fläsk; och att vara överviktig eller fet, sa forskare.
växter som behöver lite vatten
Rapporten från American Institute for Cancer Research (AICR) och World Cancer Research Fund (WCRF) fann också att fullkorn, som brunt ris eller fullkornsbröd, minskar risken för kolorektal cancer. Det fanns starka bevis för att fysisk aktivitet skyddar mot tjocktarmscancer, sa forskare.
Kolorektal cancer är en av de vanligaste cancerformerna, men den här rapporten visar att det finns mycket människor kan göra för att dramatiskt minska sin risk, säger Edward L Giovannucci, professor vid Harvard TH Chan School of Public Health. Resultaten från denna omfattande rapport är robusta och tydliga: Diet och livsstil har en viktig roll i kolorektal cancer, säger Giovannucci.
Rapporten utvärderade den vetenskapliga forskningen över hela världen om hur kost, vikt och fysisk aktivitet påverkar risken för kolorektal cancer. Den analyserade 99 studier, inklusive data om 29 miljoner människor, av vilka över en kvarts miljon diagnostiserades med kolorektal cancer.
Rapporten drog slutsatsen att att äta cirka tre portioner (90 gram) fullkorn dagligen minskar risken för kolorektal cancer med 17 procent. Det lägger till tidigare bevis som visar att livsmedel som innehåller fibrer minskar risken för denna cancer. Människor som är mer fysiskt aktiva har en lägre risk för tjocktarmscancer jämfört med de som gör väldigt lite fysisk aktivitet. Här var den minskade risken uppenbar för tjocktarmscancer och inte ändtarmscancer. Många av sätten att förhindra kolorektal cancer är viktiga för den allmänna hälsan.
Faktorer som att bibehålla en mager kroppsvikt, rätt träning, begränsa rött och bearbetat kött och äta mer fullkorn och fibrer skulle minska risken avsevärt, säger Giovannucci. Dessutom minskar risken att begränsa alkoholen till högst två drinkar per dag och undvikande av eller sluta röka, sade han.
Att ersätta några av dina raffinerade spannmål med fullkorn och mestadels äta vegetabilisk mat, såsom frukt, grönsaker och bönor, kommer att ge dig en diet fullspäckad med cancerskyddande föreningar och hjälpa dig att hantera din vikt, vilket är så viktigt för att minska risken, sa Alice Bender, chef för Nutrition Programs på AICR. När det gäller cancer finns det inga garantier, men det är klart nu att det finns val du kan göra och åtgärder du kan vidta för att minska risken för kolorektal och andra cancerformer, sa Bender.