Populära Inlägg
Urinsyra: Nutritionisten Rujuta Diwekar förklarar allt om denna metabolit
'Urinsyranivåerna stiger när din kropp inte effektivt kan rensa ut avfallsprodukterna. Detta händer när din kropp inte fungerar som den ska, särskilt dina njurar, säger dietisten Rujuta Diwekar
Urinsyranivåerna stiger när din kropp inte effektivt kan rensa ut avfallsprodukterna. (Källa: Getty images/Thinkstock) Höga nivåer av urinsyra i kroppen uppstår när våra njurar inte lyckas eliminera det effektivt. Men de flesta människor är inte medvetna om att om det lämnas obehandlat kan det leda till många hälsoproblem. Nutritionist Rujuta Diwekar , som regelbundet delar med sig av viktiga råd om hälsa och näring, tog till Instagram för att dela information om urinsyra, hur det kan påverka oss, hur man håller det i schack och slog även ner flera myter kring det.
Allt om urinsyra - att förstå urinsyra, vad man ska göra för att hålla den i schack, mat, vätskebalans och träning. Minska – rökning, alkohol, förpackad mat, långa måltidsluckor och långa sitttider. Fokusera på – att sova bättre, regelbunden hemlagad mat, vätsketillförsel och träning (sic), hon skrev en video där hon förklarar detsamma. Ta en titt.
Se detta inlägg på InstagramEtt inlägg delat av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)
Vad är urinsyra?
Det är en naturlig avfallsprodukt från kroppen som genereras dagligen. Det kommer från en kemikalie som kallas purin som skapas på grund av naturlig cellnedbrytning i vår kropp. För kvinnor är den normala urinsyranivån 2-6 och för män är den cirka 3-7, sa nutritionisten.
När ökar produktionen av urinsyra?
Urinsyranivåerna stiger när din kropp inte effektivt kan rensa ut avfallsprodukterna. Detta händer när din kropp inte fungerar som den ska, särskilt dina njurar. För det mesta leder tre aktiviteter till en ökning av urinsyra - rökning, alkohol och sittande. Därför måste vi optimera kroppens funktion och stödja rensningen av avfall genom att eliminera dessa tre vanor.
Enligt Diwekar kan ökning av urinsyra leda till inflammation och nedsatt rörlighet i leder och njursten.
Vad ska man konsumera?
växter som överlever utan solljus
* Vatten: Öka ditt vattenintag, särskilt under dagtid.
* Frukter: Att äta färsk och säsongsbetonad frukt varje dag kommer att hålla dig hydrerad. Banan fungerar riktigt bra om du redan har inflammation.
* Mjölk, ostmassa och kärnmjölk : Lägg till dessa tre saker till din kost för att minska urinsyran. Speciellt att äta ostmassa med russin en gång om dagen rekommenderas starkt. Kärnmjölk hjälper dig att hålla dig hydrerad och är bra för dina muskler och leder.
* Nötter : Att ha en handfull nötter varje dag kommer att hålla din urinsyranivå nere.
* Baljväxter och groddar : Blötlägg först, gro och koka sedan baljväxter och groddar innan du äter dem i rätt proportion.
Vad ska man inte äta?
*Ketchup
olika sorters träd med namn
*Tetrapack juice
*Choklad, chips och kex
Övningar
Hon tillade att regelbunden träning spelar en stor roll för att hålla nere dina urinsyranivåer.
*Stå i minst tre minuter för varje 30:e minut av sittande.
*Klättra minst en våning varje dag för att hålla kroppen rörlig.
*Träna styrketräning minst två dagar i veckan.
*Inkludera stretching och yoga i din rutin.
Ta ett glas gurkmejamjölk och håll dig borta från prylar innan du sover om du har svårt att sova ordentligt, föreslog hon.
Avbryta myter om urinsyra
* Att konsumera spenat skapar inga problem när det äts i proportion.
ett träd med rosa blommor
*Mjölk och mjölkprodukter är säkra att konsumera.
*Du kan äta ägg i proportion.
*Kött och fisk ökar inte dina urinsyranivåer. Således är de säkra att konsumera om du äter dem som en liten del av din måltid, två till tre gånger i veckan.
*Vsleproteiner kan ätas direkt efter din träning.
*Ät hirs efter säsong. Men ersätt inte ditt ris och vete med hirs helt.