Populära Inlägg
Varun Dhawan försöker Chandra Namaskar; så här gör du yoga asana
Varun Dhawan, som har tränat med yogaläraren Mihir Jogh, visade oss hur man gör Chandra Namaskar eller Moon Salutation pose
Varun Dhawan har tränat yoga. (Källa: varundvn / Instagram) Varun Dhawan, som på senare tid har gått till yoga för att hålla sig i form, publicerade ännu en Instagram -video av honom som gjorde en asana.
De Kalank skådespelare, som har tränat med yogaläraren Mihir Jogh, visade oss hur vi gör Chandra Namaskar eller Moon Salutation. Här är en glimt av det:
Varun Dhawan gör Chandra Namaskar (Källa: varundvn / Instagram) Medan Sun Salutation eller Surya Namaskar är relaterat till aktivitet, värme och ljus, är Chandra Namaskar eller Moon Salutation känt för att handla mer om meditation och att vara mottaglig och lugn. De görs vanligtvis under kvällen; posen hjälper till att slappna av kroppen och bildar en starkare koppling till andetag, enligt ekhartyoga.com . Det är också känt för att underlätta god sömn.
https://www.instagram.com/stories/varundvn/2348527463422162799/
Fördelar med Chandra Namaskar
Chandra Namaskar fokuserar främst på underkroppen och fungerar bra för personer som har svårt att vila sin kroppsvikt på armarna. Yoga asana sträcker och stärker alla muskelgrupper, hjälper flexibilitet och ökar funktion och balans i andnings-, cirkulations- och matsmältningssystemet.
Hur man gör Chandra Namaskar
* Pranamasana: Stå rakt med fötterna tillsammans och handflatorna i böneställningen.
* Hastauttan asana: Lyft armarna framåt och uppåt och sträck så högt som möjligt. Böj ryggen försiktigt och skjut tillbaka armarna och bäckenet framåt. Håll armbågarna och knäna raka och huvudet mellan armarna.
* Chandrasana: Andas in djupt. När du andas ut, böj dig till vänster. Du kommer att känna en mild stretch på höger sida.
liten svart skalbagge ser bugg
* Utkata Konasana (gudinnans pose): Kom tillbaka till mitten. Håll fötterna isär och svängde något ut. När du andas ut böjer du knäna och tar låren parallellt med marken i knäböjningspositionen. Underarmen ska vara 90 grader mot armarna och handflatorna som vetter mot dig.
* Utthita tadasana: Höj dig själv från knäböj och räta ut armbågarna. Slappna av axlarna och bröstet och håll händerna parallella med marken.
* Trikonasana: Steg ut din vänstra fot och skjut ner till vänster medan du sträcker upp höger hand uppåt.
* Parsvottanasana: Ta med huvudet för att röra vänster knä. slappna av båda händerna på vänster fot.
* Vänster sidoutfall: Böj båda knäna och flytta in i ett utfall på vänster sida. Titta till vänster.
svart och orange skalbagge i mitt hus
* Framåtvänd utfall: Räta nu ut ditt högra knä och gör ett framåtvänd utfall. Att vara båda händerna framför, på golvet.
* Malasana: Gör en djup knäböj med fötterna stadigt på golvet och handflatorna förbundna framför dig.
* Framåtvänd utfall: Böj höger knä och räta ut vänster och gör ett framåtvänd utfall.
* Höger sida utfall: Gör ett utfall på höger sida och fortsätt titta till höger.
* Upprepa Parsvottanasana
* Upprepa Trikonasana
* Upprepa Utkata konasana
* Tiryaka tadasana: Placera händerna i namaskarpositionen, utsträckta overhead och böjda till höger sida.
* Tadasana: Avsluta en sekvens, återgå till där du började - händer i namaskara -position och utökad overhead.