Video: Aamir Khans strikta diet- och träningsplan för att hans fett ska passa resan för Dangal

Aamir Khans video som spårar hans fett för att passa resan för Dangal ger en bra inblick i processen att gå ner i vikt.

#FitnessGoals från Bollywoods Mr Perfectionist Aamir Khan.

Tidigare i år, indianexpress.com gick upp, nära och personligt med Dangal -skådespelaren Aamir Khan och hans fantastiska fat to fit -berättelse. Nu är Bollywoods Mr Perfectionist ute med en speciell video som dokumenterar hans fitnessresa. Den 5 minuter långa, 20 sekunder långa videon följer Khan från det att han hade gått upp i vikt för att spela äldste Mahavir Singh Phogat till att gå ner cirka 25 kg för att spela den yngre delen.

Videon introducerar de många människor som är intimt involverade i hela processen, från hans fitnesstränare Rahul Bhatt till Rakesh Udiyar, kroppsbyggare och fitnesstränare. De pratar om hur skådespelaren mentalt och fysiskt arbetade med sin kropp för att komma i form. Naturligtvis vet vi alla hur Khan insisterade på att filmen skulle skjutas omvänd - hans feta utseende först och sedan lite med sitt magra utseende, så att han hade motivationen att komma tillbaka i form på rekordtid.

hur smakar ett plommon

De valde en anpassad kostplan i samråd med den välkända dietisten Dr Nikhil Dhurandhar om värmeunderskott för Khan, där kosten skulle svänga från 1800 kCal till 2500 kCal. För att gå upp i vikt i den inledande delen njöt Khan av allt, från brownies till samosor, choklad, glass och kakor varje dag, vilket låter som en bra plan för alla. Den knepiga biten kom när han var tvungen att kasta bort allt det extra flabben, det är där kosten var nyckeln.

Se filmen Fat to Fit här

Människor använder nya metoder, olika dieter nuförtiden. Jag håller mig fortfarande till kaloriräkningssystemet. Femtio procent är den av kosten när du minskar i vikt, 25 procent beror på träning och resten 25 procent på att ta vila, hade Khan sagt.

Nyckeln är en balanserad kost. Ta 20 procent av ditt kaloriintag från hälsosamma fetter, 30 procent av kalorierna är från proteiner och 50 procent av de kalorier som förbrukas ska vara från kolhydrater, förklarade Khan och förnekade den populära myten att kolhydrater bör undvikas om någon vill förlora vikt. Han sa att det är kolhydraterna som ger kroppen energi och hjärnan glukos. Det handlar faktiskt om en balanserad kost. Om du vill gå ner i vikt bör ditt kaloriantal vara lägre. Jag brukade konsumera cirka 2500 kCal om dagen, men brände mycket mer, sa skådespelaren.

Kolla på video: Hur Aamir Khan gick ner i vikt för att spela unga Mahavir i Dangal

Diet är nr 1 för att förändra din kropp. Du kan träna allt du vill, men om din kost inte är rätt får du inte önskat resultat, säger Khan i den nya videon. Han klargjorde nyligen ytterligare att han skulle äta 25 g Upma med 100 g papaya. Det skulle följas med en proteinshake och tonfisksmörgås av bara en skiva bröd. Till lunch fanns det rotis gjorda av 30 g korn tillsammans med lite grönsaker.

Tillsammans med kosten hade Khan en strikt träningsprogram som inkluderade mycket tyngdlyftning. Vid ett tillfälle säger Udiyar när Khan skulle ge upp och säga att han inte kunde träna mer, han skulle säga åt honom att träna med mindre vikt, men istället få honom att göra mer, bara informera skådespelaren om bragden en gång uppnått . Du kan se glädjen i skådespelarens ansikte när han får reda på att hans kroppsfettnivå är nere på 9,6 procent.

Men de som tänker följa i Khans fotspår bör se till att skådespelaren bara gick igenom en drastisk viktminskning på grund av tidsbrist. Han har kategoriskt rekommenderat att andra ska välja en mer långsam och stadigare väg som inte skulle påverka hälsan negativt.