VIDEO: Yasmin Karachiwala visar rätt sätt att bygga axelstyrka

Yasmin Karachiwala, som är fitnesstränare för Bollywood -skönheter som Deepika Padukone, Alia Bhatt och Katrina Kaif, visar det korrekta sättet att göra scapulära rörlighetsövningar. Kolla in videon här.

Yasmin Karachiwala visar oss rätt sätt att bygga axelstyrka och lindra smärta. (Källa: yasminkarachiwala/ Instagram)

Att sitta på en stol och kuta vid tangentbordet har blivit en del av vardagen. Med den växande stillasittande livsstilen har fel hållning, axelsmärta och stelhet blivit vanligt. För att korrigera alla dessa tecken och förbättra hållning är scapulär rörlighet en fördelaktig träning. Scapulae eller axelbladen är otroligt rörliga ben och hjälper till att reglera lutning, roterande och andra rörelser i axelleden.

Att stärka benen runt scapulae (rhomboids, serratus anterior, trapezius och pectoralis minor) stöder inte bara scapulär rörlighet, utan hjälper också till med rätt rörelse och stöd för nacke, axel och armar.

Yasmin Karachiwala, som är konditionstränaren av Bollywood -skönheter som Deepika Padukone, Alia Bhatt och Katrina Kaif, visar oss rätt sätt att utföra övningen.

vilka typer av blommor finns det

Här är några tips från fitnesstränaren om hur du gör det:

* Rikta din kropp mot en vägg så att handflatorna klackar vid väggen.

* Tryck in i väggen något för att stabilisera dina axlar innan du sätter igång.

* Se till att din nacke stöds under rörelsen. För detta, förläng nacken mot taket medan du gör bröstbenet.

* Pressa sedan musklerna mellan axelbladen. Se till att trycka in i handflatorna för att öppna knivarna.

vilken typ av spindel är vit

* Dra långsamt tillbaka axlarna.

lista över träd med bilder

* Kom ihåg att rörelsen går från utsidan till insidan, så dra inte axlarna uppåt och skapa spänningar runt nackmusklerna.

Karachiwala publicerade också andra korrigerande åtgärder på sitt Instagram -konto. Här är en glimt:

Axelstabilitet

Höftförlängning

Låt oss veta vilken du kommer att prova i kommentarerna nedan.