Varning för insomniacs och millennials: Mindre sömn kan leda till en kortare livslängd

Ledande neurovetenskapsmannen Matthew Walker säger att ett nattskift på jobbet eller ett avbrott i ens sömnmönster kan leda till bröst-, prostata-, endometrium- och tjocktarmscancer.

Individer har fler sömnstörningar och sömnlöshet när de blir äldre. (Källa: File Photo)

Ledande neurovetenskapliga Matthew Walkers mål är att förstå allt om sömnens inverkan på oss, från födsel till död, i sjukdom och hälsa. Sedan de senaste fyra och ett halvt åren har sömnforskaren arbetat med en bok som heter 'Why We Sleep', där han undersöker hur sömnförlust påverkar vår hälsa och i sin tur leder till Alzheimers sjukdom, cancer, diabetes, fetma och dålig mentalitet hälsa.

gula och vita blommor namn

Walker säger att i dagens värld tror människor att sömn är förknippad med svaghet och skam. Människor är de enda arterna som avsiktligt berövar sig sömn utan någon uppenbar anledning. Han rekommenderar att du sover minst åtta timmar per natt. Men för att vara ärlig får majoriteten människor någonstans runt 5-6 timmars sömn dagligen.

Så varför är människor så sömnbristade? Walker i en intervju med The Guardian säger att Light är en djupgående nedbrytare av vår sömn. För det andra är det frågan om arbete: inte bara de porösa gränserna mellan när du börjar och slutar, men också längre pendeltider. Ingen vill ge upp tid med sin familj eller underhållning, så de ger upp sömnen istället. Och ångest spelar en roll. Vi är ett mer ensamt, deprimerat samhälle. Alkohol och koffein är mer allmänt tillgängliga. Allt detta är sömnens fiender.

Walker, 44, har studerat mönster i mer än 20 år nu. Det var när han arbetade med sin doktorsexamen som han lumrade in i sömnens värld. Jag tittade på hjärnvågsmönstren för människor med olika former av demens, men jag misslyckades oerhört med att hitta någon skillnad mellan dem, säger han.

hur många sorters orkidéer finns det

Men sedan läste han en vetenskaplig artikel som beskrev de delar av hjärnan som attackerades av olika typer av demens. Jag insåg mitt misstag. Jag hade mätt hjärnvågsaktiviteten hos mina patienter medan de var vakna, när jag borde ha gjort det medan de sov.

Efter att han gjorde undersökningen blev sömnen hans besatthet. Först då frågade jag: vad kallas den här sömnen, och vad gör den? Jag var alltid nyfiken, irriterande så, men när jag började läsa om sömn skulle jag titta upp och timmarna hade gått. Ingen kunde svara på den enkla frågan: varför sover vi? Det tycktes mig vara det största vetenskapliga mysteriet. Jag tänkte attackera det, och jag skulle göra det om två år. Men jag var naiv. Jag insåg inte att några av de största vetenskapliga sinnena hade försökt göra samma sak för hela sin karriär. Det var två decennier sedan, och jag håller fortfarande på.

Men följer professorn i neurovetenskap och psykologi vid University of California själv 8-timmars sömnregeln själv? Ja. Jag ger mig själv en icke-förhandlingsbar åtta timmars sömntillfälle varje natt, och jag håller mycket vanliga timmar: om det är en sak jag säger till folk, är det att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, oavsett vad . Jag tar min sömn otroligt allvarligt eftersom jag har sett bevisen. När du väl vet att efter bara en natt med bara fyra eller fem timmars sömn, sjunker dina naturliga dödande celler - de som angriper cancercellerna som dyker upp i din kropp varje dag - med 70%, eller att brist på sömn är kopplad till cancer i tarm, prostata och bröst, eller till och med att Världshälsoorganisationen har klassat någon form av nattarbete som ett troligt cancerframkallande ämne, hur skulle du kunna göra något annat?

vilka buskar att plantera framför huset

Han tillägger vidare att vuxna som är över 45 år och sover mindre än sex timmar om natten har högre risk för hjärtinfarkt eller stroke. Brist på sömn minskar också kroppens kontroll av blodsockernivån och kroppscellerna blir också mindre lyhörda för insulin.

Sömn har en kraftfull effekt på immunsystemet. Om du minskar sömnen även för en enda natt, kommer det att drastiskt minska din motståndskraft. Mindre sömn innebär att du kommer att bli tröttare, så det är mer sannolikt att du blir förkyld.

Men för mycket sömn är lika skadligt för kroppen. Det finns inga goda bevis för tillfället. Men jag tycker 14 timmar är för mycket. För mycket vatten kan döda dig och för mycket mat, och jag tror i slutändan att detsamma kommer att visa sig vara sant för sömnen.