Viktminskning och fläckreduktion: Fakta eller myt?

Fläckreduktion är ett försök att ta bort fett från ett visst område av kroppen genom att träna specifika muskler

viktminskning, fläckreduktionVad är din uppfattning om viktminskning? (Källa: Pixabay)

Många människor arbetar extremt hårt för att gå ner i vikt och leda en hälsosam, aktiv och vältränad livsstil. Men med en överväldigande mängd information relaterad till viktminskning och kondition tillgänglig, är det väldigt lätt att bli vilseledda och tro på vissa myter. Dessa falska uppgifter kan därför ta en längre bort från att nå sina fitnessmål. Därför är det mycket viktigt att bara följa de fitness- och hälsoråd som stöds av experter på området.



Håller med om fitnessexperter som säger att en av de vanligaste myterna som människor tenderar att tro under sin viktminskningsresa är möjligheten till 'fläckreduktion'. I enkla ord betyder det försöket att ta bort fett från ett visst område av kroppen genom att träna specifika muskler i det önskade området. Men fitness- och hälsoexperter säger att det är omöjligt att göra det.



spindel med design på baksidan

Spotminskning är en myt. Om du tappar ett kg går du ner ett kg från hela kroppen - från topp till tå, berättar kändiskonditionstränaren Vishwas Awasthi indianexpress.com .



Håller med Dr Prashant Mistry, en fysioterapeut, som säger att även om det skulle vara idealiskt att inrikta sig på fettförbränning i specifika delar av kroppen, har teorin om fläckreduktion inte visat sig vara effektiv genom vetenskapliga studier.

Han tillägger att fläckreduktion inte fungerar eftersom det vanligtvis riktar sig till muskler som är relativt små genom övningar som är relativt obetydliga när det gäller att förbättra den övergripande konditionen, styrkan och energiförbrukningen, oavsett hur hårt du 'känner dig bränd' när du tränar dem.



Under träning kan de fria fettsyrorna och glycerolen som används som bränsle komma var som helst i kroppen, inte specifikt från det område som tränas, tillägger han.



Awasthi föreslår istället alternativa sätt att gå ner i vikt. Lägg till styrketräning två gånger eller tre gånger i veckan, hoppa inte över din konditionsträning, lägg till rörlighetsövningar före eller efter ditt träningspass och ignorera att äta ute, sa han.

Dr Mistry delar med att det att välja fler-lediga övningar också kan hjälpa till att tappa fett eftersom de rekryterar ett större antal muskelgrupper, vilket ger din ämnesomsättning en bättre ökning än en-ledda övningar. Några av dessa övningar inkluderar knäböj, marklyft, utfall och axelpressar.



Ingen kan riktigt veta vad deras kropp kan uppnå. Det enda sättet att veta hur mycket du kan förändra din kropp är att sätta upp mål och vidta konsekventa steg för att nå dem. Kanske är ditt mål att nå en hälsosam vikt, förbättra din totala styrka eller öka din kardiovaskulära uthållighet, avslutar han.