Viktminskningstips: Nutritionist delar formel för att beräkna kaloriunderskott

`` Denna formel fungerar bäst för någon som precis har börjat med sin viktminskningsresa (om du har 10+ kg att gå ner), säger nutritionisten Nancy Dehra

Här är vad du ska tänka på om du går på en diet. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Medan alla känner till bantning för viktminskning är det inte många som vet att viktminskning händer när man också arbetar med sitt dagliga kaloriintag. Det betyder att om man har en specifik viktminskning mål i åtanke, de måste också hålla koll på kaloriunderhåll och räkna ut de förändringar de förmodligen behöver göra.

För att hjälpa dig delade nutritionisten Nancy Dehra nyligen ett inlägg på Instagram som förklarar hur kaloriunderskottet fungerar och hur man kan räkna det med hjälp av en formel.

Bantning innebär aldrig att gå under 1000 kalorier när du försöker gå ner i vikt. Att skapa ett mindre underskott från början hjälper dig att minska dina kalorier senare när du träffar en platå, sa hon.

liten grön larv med svart huvud

Genom att dela formeln sa hon att allt man behöver göra är att multiplicera sin vikt med 26,4. Formeln kommer att landa dig i bollen med de ungefärliga kalorierna, delade hon.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Nutritionist Nancy Dehra (@nancy_dehra)

I enkla ord är kaloriunderskottet bristen på antalet kalorier som förbrukas i förhållande till antalet kalorier som kroppen behöver för att behålla sin nuvarande vikt. Detta innebär att sänka matintaget, sänka antalet kalorier.

Denna formel fungerar bäst för någon som precis har börjat med sin viktminskningsresa (om du har mer än 10 kg att gå ner), sa hon. Men om antalet verkar för stort, minska ytterligare 200-400 kalorier för att kickstarta viktminskning resa mer organiskt.

doftande litet vitt blommande träd

Men det är inte för någon som är i serie bantning, betonade hon.

Men om du råkar känna till dina underhållskalorier kan du genast subtrahera 300-500 kalorier för att skapa ett underskott, sa hon.

För fler livsstilsnyheter, följ oss vidare Instagram | Twitter | Facebook och missa inte de senaste uppdateringarna!

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.