Populära Inlägg
World Arthritis Day: 5 yogaställningar som kan stärka lederna och lindra smärta
Tillhör du dem vars liv har bromsat på grund av artrit? Här är några riktigt fördelaktiga yogaställningar som kan hjälpa till att lindra ledvärk och stärka musklerna.
På World Arthritis Day, här är några yogaställningar som kan hjälpa till att lindra dina leder. (Källa: Thinkstock Images) Människor överallt är gripna av olika sjukdomar och sjukdomar relaterade till faktorer som stillasittande livsstil och åldrande. De vanligaste tillstånden som människor diagnostiseras med är bland annat högt blodtryck, artrit och diabetes. Vid artrit lider patienter av symptom som extrem smärta i lederna, svullnad i lemmarna och till och med stelhet, minskat rörelseomfång etc.
Även om det finns mediciner mot artrit är det känt att det är en kronisk sjukdom och kan inte botas helt. En korrekt livsstil, hälsosamma matvanor, träning och yoga kan dock hjälpa en patient att fortsätta leva ett normalt liv och minska effekterna av sjukdomen i stor utsträckning.
Medan yoga utförs rör sig kroppen och sträcker sig, vilket ger kroppen flexibilitet och ökad rörelse. Det är dock känt att det är viktigt att människor praktiserar hållningarna noggrant, för om en pose orsakar smärta på något sätt bör den inte fortsätta med. Dessutom består övning av yoga också av djup andning, känd för att vara till nytta för kroppen såväl som för sinnet. Djup andning expanderar bröstet och hjälper också till att korrigera sin hållning.
På denna världsartritdag, här är fem yogaställningar som kan hjälpa till att lindra smärta i muskler och leder.
hur många typer av träd finns det
Sun Salutation eller Surya Namaskar
(Källa: Thinkstock Images) Stå med båda fötterna vidrörande och föra sedan ihop händerna, handflatan mot handflatan och placera dem framför bröstet i böneställning. Andas ut och lyft armarna uppåt. Böj långsamt bakåt och sträck armarna ovanför huvudet. Böj långsamt framåt från midjan och håll ryggraden upprätt. Dra ner händerna för att röra golvet, precis bredvid fötterna. Andas in, skjut ditt högra ben bakåt, så långt bak som möjligt. För sakta vänster knä till golvet och titta uppåt. Ta nu vänster ben tillbaka och för hela kroppen i en rak linje. För försiktigt ner knäna mot golvet och andas ut. Ta höfterna något tillbaka, skjut framåt, vila bröstet och hakan på golvet. Höj din posterior lite.
Upprepa samma process för höger knä också. För långsamt fram vänsterfoten. Håll handflatorna på golvet. Höj dig själv, böj bakåt med dina händer uppåt. Dra långsamt ner armarna och räta ut kroppen och slappna av en stund.
Surya Namaskar förbättrar flexibiliteten och sträcker ryggraden. Det ger en kardiovaskulär träning och håller sinnet och kroppen frisk.
Katt till ko poserar
Katt -till -ko -ställning förbättrar ens balans och hållning. (Källa: Thinkstock Images) Kom på alla fyra genom att hålla händerna axelbredd isär, dina handleder ska vara precis under axlarna och fingrarna måste vara breda. Dina knän ska vara höfterna breda från varandra. Ta långsamt bröstet framåt och sedan uppåt. Böj din rygg, låt din mage slappna av och gå lös. Dina axelblad måste pressa ner mot din midja och tippa bäckenet upp och tillbaka så att dina sittande ben når upp.
rosa blommor med gul mitt
Katt till ko -pos förbättrar balans och hållning, stärker och sträcker nackmusklerna, ryggraden, höfterna, buken och ryggen.
Supine Twisting
Supin vridning är känd för att slappna av och justera ryggraden, och masserar ryggen och höfterna. (Källa: Thinkstock Images) Ligg på rygg, dra knäna mot bröstet och linda armarna runt benen, håll benen som om du ger dig själv en liten kram. Vippa lite från sida till sida eller fram och tillbaka.
Förläng båda benen rakt upp i luften och nå dina armar ut till sidorna i axelhöjd, handflatorna nedåt. Håll båda benen raka när du tappar dem till vänster. Vrid huvudet åt höger.
lista över kött att laga
Supin vridning är känd för att slappna av och justera ryggraden, och masserar ryggen och höfterna.
Nedåtvänd hund eller Adho Mukha Svanasana
Denna pose stärker och sträcker armar och ben. (Källa: Thinkstock Images) Stå på alla fyra, med knäna direkt under höfterna och händerna något framför axlarna. Sprid handflatorna och vänd tårna under. Andas ut och skjut knäna bort från golvet. Lyft nu dina sittben mot taket och dra dina inre ben upp i ljumsken från anklarna.
Nedåtvänd hundställning sträcker axlar, hamstrings, valv, händer och kalvar. Det stärker och sträcker armar och ben.
Anjaneyasana eller Crescent Lunge
Posen är mest fördelaktig för att stärka knäna. (Källa: Thinkstock Images) Ta en lungposition, släpp ditt högra knä på golvet. Ta det närmare så att ditt vänstra ben pressar mer mot golvet. Lyft armarna ovanför huvudet på ett sådant sätt att det är i linje med dina öron. Andas in i sträckannonsen du lyfter armarna.
lila blommande träd på våren
Upprepa med vänster knä.
Anjaneyasana släpper ut spänningar i höfterna och sträcker ut lederna. Posen är mest fördelaktig för att stärka knäna, förutsatt att man är försiktig när man gör det.