Världshälsodagen: Gå på morgonturer, drick citronvatten för en tonad kropp

Om du vill ha en smalare kropp, utför ett kretsträningsprotokoll för hela kroppen, snarare än bara din mage för att bränna totalt kroppsfett. Enkla övningar som lunges, armhävningar, pull-ups, bröstcurlar och knäböj kan göras i gymmet, säger en expert.

Par som går på vägen inuti den offentliga parken med mjukt orange solljus på morgonen. (Källa: Thinkstock Image)

Gå på vanliga morgonturer, drick citronvatten för att hålla dig hydratiserad och gå på enkla övningar dagligen för att vara frisk och fin sommar, säger experter. Parul Patni, nutritionist på Diet Solutions och Stuti Dhingra, sjukgymnast på Healing Hands, har listat sätt att stärka din kropp:

* Gör mycket kärnförstärkning för de platta abs. Engagera din kärna de flesta gånger på dagen och se resultatet då du kommer att känna att dina kläder lossnar. Lägg bara i magen 30 procent medan du andas och pratar. Om du gör det hela dagen stärks din mage.

* Om du vill ha en smalare kropp, utför ett kretsträningsprotokoll för hela kroppen, snarare än bara din mage för att bränna totalt kroppsfett. Enkla övningar som lunges, armhävningar, pull-ups, bröstcurlar och knäböj kan göras i gymmet. Gör tre uppsättningar med 15 repetitioner. Glöm inte att samordna dina kärnövningar med det eftersom det är nyckeln till din platta mage.

* En 30 minuters promenad på morgonen kan förändra ditt liv. En morgonpromenad är lätt för dina leder och hjärta, och den friska morgonluften kan hjälpa till att lugna nerverna, förbättra ditt humör och hålla dig energisk och positiv resten av dagen.

Det är en form av aerob eller konditionsträning som får alla dina muskler att röra sig och håller dig i form. Glöm inte att samordna med din kärna. Engagera din kärna hela tiden du går.

* Ett friskt sinne håller dig lugn och sammansatt även vid oroliga tider och detta främjar god hälsa. Lyssna på en lugnande musik och blunda i 10-15 minuter på en dag. Att göra detta regelbundet får den glansen på din hud och främjar god hälsa.

* Drick mycket citronvatten för att hålla dig återfuktad.

* Ät massor av gröna bladgrönsaker, säsongens frukter och bär.

* Använd bekväma lösa kläder för korrekt luftfuktning av kroppen och naturligtvis för att dölja det extra fettet.

* Temperaturförändringar kan leda till olika sjukdomar, varför god immunitet är viktigt. Grönsaks- och fruktsmoothies är ett bra sätt att förbättra immuniteten mot sjukdomar eftersom de är rika på vitaminer och mineraler.

* Ha tillräckligt med probiotika i form av ostmassa, idli och khaman dhokla. En antibiotikakur förstör goda bakterier med dåliga. Så fyll på dem med probiotika.

* Vitamin A är ett mycket viktigt vitamin när det gäller hud. Vintergrönsaker är fulla av betakaroten som omvandlas till vitamin A i kroppen. Har mycket gröna bladgrönsaker, morötter, rödbetor och rädisor för att fylla på butikerna för kommande somrar.

* Gå på en låg glykemisk kost för att gå ner i vikt runt midjan för att se sommarklar ut.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.