World Heart Day 2019: Enkla sätt att förebygga hjärtinfarkt och hålla sig frisk

World Heart Day 2019: Se till att din kost innehåller en balans av näringsämnen som protein, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler.

hjärtinfarkt, världshjärtadagen, hjärtinfarktsymtom, vård efter hjärtinfarkt, indian expressPrevalensen av hjärtsjukdomar och stokes har ökat med 50 procent från 1990 till 2016, säger experter. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Studier har funnit att hjärtinfarkt är en av de främsta dödsorsakerna i flera länder över hela världen, och Indien är inget undantag. Prevalensen av hjärtsjukdomar och förtäring har ökat med 50 procent från 1990 till 2016, säger experter som tillägger att det är viktigt att vidta nödvändiga förebyggande åtgärder och göra dem till en del av ens livsstil för att hålla hjärtat friskt.



Det rekommenderas att ha följande saker i åtanke för att förhindra hjärtinfarkt och förbli frisk, säger Dr Santosh Datar, medicinsk chef och konsult och Dr Ashish Sharma, Senior Trainer, Department of Pre-Hospital Care, Ziqitza Healthcare Limited som delar följande tips:



1. Äta sunt — Se till att din kost innehåller en balans av näringsämnen som protein, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler. Lägg till rikligt med färsk frukt och grönsaker, mejeriprodukter, ägg/magert kött, mat rik på omega-3-fettsyror och spannmål till din dagliga kost. Minska ditt intag av salt, sött och rött kött för att upprätthålla kolesterol- och blodtrycksnivåer.



saltintag, saltintag hjärthälsa, världshjärtdagen 2019, hjärtinfarktsymtom, indian expressDet är viktigt att minska sitt saltintag för att hålla hjärtat friskt. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

2. Träna regelbundet — Led en aktiv livsstil, som inte bara kommer att hålla din vikt i schack, utan också hjälper till att förbättra blodcirkulationen, sänka kolesterol och blodtrycksnivåer. Detta hjälper ytterligare till att upprätthålla hjärthälsa, och minskar därmed risken för hjärtinfarkt. En bra blandning av konditionsträning och styrketräning med yoga är extremt effektiv.

3. Undvik alkohol och rökning — Undvik alkohol, rökning och alla sådana skadliga beroendeframkallande ämnen.



Fyra. Var avslappnad och få tillräckligt med sömn — Försök att hitta en metod för att slappna av och slappna av som yoga eller meditation för att minska dina stressnivåer, eftersom stress är en av de största utlösare för hjärtinfarkt i alla åldersgrupper. Tillräcklig sömn är lika viktigt för att minska risken för sjukdomar som fetma, diabetes och högt blodtryck, som så småningom leder till hjärtinfarkt eller stroke.



sömn och hjärthälsa, tips för ett friskt hjärta, världshjärtadagen, världshjärtdagen 2019, indian expressDet är viktigt att få minst åtta timmars sömn för att hålla hjärtsjukdomar i schack. (Getty Images/Thinkstock)

5. Behåll blodsockret — För mycket socker i dina blodnivåer är extremt riskabelt, eftersom det kan skada artärerna, vilket finns hos såväl prediabetiker som diabetiker. Gå på regelbundna kontroller för att säkerställa att ditt blodsocker har kontroll, för att förebygga diabetes och därmed risken för hjärtinfarkt.

Även om allt ovanstående hjälper till att minska risken för hjärtinfarkt, är det ibland oundvikligt. Tid är dock av yttersta vikt under medicinska nödsituationer för att mildra förlusten av liv, säger Dr Datar, som säger att identifiering av följande tecken och symtom kan hjälpa till att rädda ett liv:



1. Bröstsmärta som känns som tryck, klämning eller fullhet. Smärtan är oftast i mitten av bröstet. Det kan också kännas i käken, axeln, armarna, ryggen och magen. Det kan pågå i mer än några minuter eller komma och gå.
2. Domningar, värk eller stickningar i armen (vanligtvis vänster arm)
3. Andnöd
4. Kallsvett
5. Ljuvhet
6. Illamående (vanligare hos kvinnor)
7. Kräkningar
8. Svaghet eller trötthet eller förändrad mental status, särskilt hos äldre och kvinnor



Hjärtattacker kan vara dödliga, men tidig läkarvård kan rädda ett liv. Om du ser någon som upplever symtomen, kom ihåg följande checklista för att säkerställa deras säkerhet-

1. Låt personen sitta ner, vila och försök att behålla lugnet
2. Lossa eventuella åtsittande kläder
3. Undvik all fysisk aktivitet
4. Ring efter medicinska akuttelefoner som 102, ring 108 eller 1298
5. Lämna inte personen utan uppsikt eller vänta på att symptomen ska försvinna. Låt inte personen förneka symptomen och övertyga dig om att inte ringa efter akut hjälp.



träning, träning för hjärthälsa, världshjärtdagen, tips för ett friskt hjärta, indian expressDet är viktigt att träna dagligen för att hålla hjärtat friskt. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

6. Det är oerhört viktigt att följa en hälsosam och aktiv livsstil, efter hjärtinfarktens överlevnad.
7. Håll din medicinrutin i schack
8. Följ hälsosamma kostvanor
9. Lev ett aktivt liv — låt träning vara en del av de dagliga sysslorna
10. Övervaka ditt fysiska tillstånd regelbundet
11. Ha alltid nödkontakterna till hands



Ovanstående artikel är endast i informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning av din läkare eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal för alla frågor du kan ha angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.

stor grön larv med röd spik