Populära Inlägg
World Heart Day: 6 yogaställningar för att bibehålla ett friskt hjärta
Denna världshjärtadag, ge dig själv ett friskare hjärta och sinne genom dessa enkla och effektiva yogaställningar.
Enkla yogaställningar räcker för att säkerställa ett friskt sinne och hjärta. (Källa: Thinkstock Images) Tack vare den snabba och stillasittande livsstilen som många av oss tvingas leva har hälsan tagit sitt baksida i vår prioriteringslista. Människor stör sig mer på att nå mål och tidsfrister än att äta och leva sunt. De flesta gånger glömmer vi ofta att ta ett djupt andetag, för vi slutar inte tänka på hur värdefulla våra liv är. Som ett resultat ser allt fler människor att deras psykiska och fysiska hälsa försämras idag. Fler och fler av oss blir patienter med inte bara hjärtproblem, högt blodtryck och kolesterol, utan kämpar också mot depression och andra psykiska störningar.
Medan en kultur med betald yoga, meditation och träningspass kommer fram för att göra människor medvetna om sin hälsa, finns det många av dessa yogaställningar och meditationstekniker som vi kan prova hemma. Allt vi behöver göra är att pressa ut lite tid från våra hektiska scheman och sätta hälsan först.
På denna världshjärtadag berättar Nidhi Arora, seniorterapeut på AktivOrtho, om sex yogaställningar som är enkla och enkelt kan provas hemma för att säkerställa en hälsosam livsstil. Varje yogaställning påverkar andningsorganen på ett eller annat sätt och påverkar därför även hjärtat.
1. Veerabhadrasana (Warrior pose)
Warrior pose eller Veerabhadrasana. (Källa: Thinkstock Images) Veerabhadras pose kallas också för Warrior Pose. Denna pose förbättrar kroppsbalansen och uthålligheten, frigör stress och hjälper till att upprätthålla en balanserad puls. Denna hållning rekommenderas för personer med stillasittande eller skrivbordsjobb.
vild växt med röda bär
2. Trikonasana (Triangel pose)
Trikonasana eller triangel yoga pose. (Källa: Thinkstock Images) Kroppen tar en triangulär form i denna asana varför det kallas trikonasana eller triangelpos. Den djupa andningen involverar bröstet och främjar kardiovaskulär träning. Hållningen ökar kroppens uthållighet. Denna asana sträcker musklerna och minskar blodtryck, stress och ångest. Det rekommenderas särskilt för gravida kvinnor.
3. Vrikshasana (Tree pose)
Vrikshasana eller träd pose. (Källa: Thinkstock Images) Det kallas Vrikshasana för att när det utförs effektivt ser personen ut som ett träd. Trädet lugnar och ger balans till sinnet. Det säkerställer en stabil och hälsosam hjärtfunktion. Det är fördelaktigt för personer som lider av ryggrad deformiteter, artrit i leder i övre och nedre extremiteter och svaghet i ben och axlar.
4. Utkatasana (stolposition)
Utkatasana eller stolpose. (Källa: Thinkstock Images) Att sitta på en tänkt stol är svårare än du trodde. Och det här är precis vad vi gör i Utkatasana eller Chair Pose. I denna intensiva yogaställning ökar andningsfrekvensen, varför det är en populärt känd uppvärmnings- och stärkande hållning.
5. Dhanurasana (bågställning)
Dhanurasana eller rosett poserar. (Källa: Thinkstock Images) Denna yogaställning har fått sitt namn efter den form den tar när du utför asana, det vill säga som en rosett. Ställningen förbättrar styrkan i rygg och nedre magmusklerna. Det masserar de inre organen och buken och sträcker hela kroppen djupt. Viktigast av allt, hållningen öppnar och stärker hjärtat och reglerar blodflödet och produktionen i hjärtat.
6. Paschimottanasana (tvåbent framåtböjning)
Paschimottanasana eller tvåbenta framåtböjda. (Källa: Thinkstock Images) Den fungerar som viloposition, den sittande framåtböjningen ger huvudet lägre än hjärtat. Pulsen och andningen minskar i detta fall och hjälper dig att slappna av och koncentrera dig.