Populära Inlägg
World Thyroid Day 2018: Vad människor med ‘hypertyreoidism’ bör äta och undvika
World Thyroid Day 2018: Eftersom effekterna av hypotyreos alltmer kan kännas på midjan och mental hälsa är det viktigt att ta rätt kost för att hantera det. Experter delar en lista över livsmedel du bör inkludera i din kost för att hantera hypotyreos.
World Thyroid Day 2018: Lider du av sköldkörtelns obalans? Förbättra din kost och livsstil för att hantera det bättre. (Källa: Getty Images) Sköldkörteln är formad som en fjäril och är en liten körtel som ligger framför luftröret, nedanför Adams äpple. Den spelar en viktig roll i nästan alla metaboliska processer i kroppen och utsöndrar flera hormoner, inklusive huvudhormonet, tyroxin.
Hypotyreos är ett tillstånd där en underaktiv sköldkörtel producerar hormoner är mindre mängd, vilket leder till oförklarlig viktökning, förhöjda kolesterolnivåer och torr hud, bland andra. Hypotyreos kan också leda till förstoring av sköldkörteln (struma), om den lämnas obehandlad.
Eftersom effekterna av detta tillstånd alltmer kan kännas på midjan och mental hälsa är det viktigt att följa en strikt diet för att hantera det. Experter delar med dig av de livsmedel du kan ha för att hantera hypotyreos.
LÄS OCKSÅ | Hur man går ner i vikt och ökar immuniteten: Fördelar med att äta fänkålsfrön
Fisk
Om hypotyreos ignoreras kan det leda till högre nivåer av dåligt kolesterol och öka risken för hjärtsjukdomar. Omega-3-fettsyror som är rikt närvarande i fisk, är kända för att bygga immunitet och minska risken för hjärtsjukdomar och därför rekommenderas fisk starkt till patienter. Fisk innehåller också selen, som hjälper till att aktivera sköldkörtelhormonerna så att de kan användas av kroppen.
Sakshi Chopra, bariatrisk rådgivare och näringsläkare, Jaypee Hospital, Noida, ger råd om att inkludera fisk, kött och ägg i kosten om du lider av detta tillstånd. För vegetarianer kan paneer och pulser vara bra alternativ.
liten tall för landskapsarkitektur
Fisk är rik på Omega 3 och minskar risken för hjärtsjukdomar. (Källa: Getty Images) Fullkorn
Att inkludera fullkorn i din mat gör din kost rik på fiber, vilket hjälper till med tarmreglering eftersom förstoppning är en av de vanliga effekterna av hypotyreos. Att äta spannmål, bröd, pasta och ris kan hjälpa till att möta fiberbehovet, men vissa människor väljer att ge detta en fullständig miss eftersom fiber kan störa syntetiska sköldkörtelhormoner. Om du njuter av en fibrös kost, rekommenderar Dr Priyanka Rohatgi, seniorkonsult, näringsläkare, Apollo sjukhus, att undvika det på morgonen.
Frukt och grönsaker
Eftersom livsmedel med lågt kaloriinnehåll och hög densitet föredras för viktminskning är frukt och grönsaker mycket bra för sådana patienter. Antioxidanterna som finns i dem hjälper också till att bygga immunitet. Dr Niyati Likhite, dietist, Fortis sjukhus, tipsar om att äta äpplen, papaya, vattenmeloner och ananas. Kalorifrukt som bananer och chiku bör dock undvikas.
Frukt och grönsaker har lågt kaloriinnehåll och hjälper dig att gå ner i vikt. (Källa: Getty Images) Mejeriprodukter
Mjölk innehåller viktiga näringsämnen som vitamin D, kalcium, jod och protein. Enligt en studie i augusti 2011 -utgåvan av ”Thyroid” -journalen finns det ett samband mellan D -vitaminbrist och Hashimotos sjukdom, den vanligaste orsaken till hypotyreos.
Mjölk är en rik källa till protein och D -vitamin som är bra för patienter med hypotyreos. (Källa: Getty Images) De livsmedel som bör undvikas så mycket som möjligt inkluderar:
jag är
Många väljer alternativ med mindre fet mjölk i form av sojamjölk. Men eftersom hypotyreos är en hormonell sjukdom och fytonäringsämnena i sojamjölk eller tofu hämmar aktiviteten av sköldkörtelhormon, bör de inte ätas flera gånger varje dag, säger Dr Rohatgi.
vilka är de olika klassificeringarna av djur
Tofu bör konsumeras i begränsad mängd. (Källa: Getty Images) Blomkål, kål, grönkål och broccoli
Korsblommiga grönsaker som broccoli och blomkål innehåller goitrogener som kan störa sköldkörtelns normala funktion och bör undvikas. Att laga mat eller ånga dem inaktiverar dock goitrogenet och grönsakerna rekommenderas att ätas efter det av Chopra. Hon avråder också från jästa produkter.
Gluten
Patienter med hypotyreos kan vara glutenkänsliga och bör begränsa konsumtionen av glutenrika livsmedel som vete, korn, havre. Men lättsmält spannmål som jawar, bajra kan ingå.
Frukt och stärkelserika växter
Sötpotatis, kassava, jordgubbar och persikor sägs också innehålla goitrogen och bör tas upp så lite som möjligt.
Jordgubbar är kända för att ha goitrogen som stör sköldkörtelns funktion. (Källa: Getty Images) Nötter
Nötter och frön som pinjenötter, jordnötter, hirs är också rika på goitrogen och Dr Likhite rekommenderar att man konsumerar dem i begränsade mängder.
Om patienter med hypotyreos vill följa en diet för viktminskning, rekommenderar Chopra att följa en hypokaloridiet som är mycket kalorifattig. Eftersom ämnesomsättningen är långsam bör patienter försöka hålla sig så aktiva som möjligt. Förutom en träningsrutin på 30-45 minuter uppmuntras att gå och stå så mycket som möjligt.