Yoga för en smärtfri period: Räkna med dessa enkla asanas och tips

Här är några avslappnande yoga-asanas som du kan träna utan att störa menstruationsflödet.

Se till att du är avslappnad när du har mens med dessa enkla tips. (Källa: Taapsee Pannu/Instagram)

Många kvinnor upplever mensrelaterad smärta och kramper, vilket också kan påverka deras allmänna humör och hälsa. Många klagar också över uppblåsthet under denna tid. Även om fysisk aktivitet är ett bra sätt att lindra sådana problem, rekommenderas det att inte ägna sig åt vissa aktiviteter, inklusive att utöva yoga vid menstruation. Det finns dock vissa yoga asanas , som inte hindrar menstruationsflödet eller får en att känna sig utmattad. Avbryter myten om att en kvinna helt bör undvika att göra yoga, kändis nutritionist Rujuta Diwekar delade nyligen med sig av enkla yogaasanas från Iyengar Yoga-sekvens som kvinnor under sina mens bör inkorporera för en smärtfri period.

Här är en lista över asanas hon rekommenderade.

*Supta Baddha Konasana

*Adho Mukha Virasana

* Baddha Konasana

* Upavishta Konasana

* Adho Mukha Upavishta Konasana

*Janu Sirsasana

Se detta inlägg på Instagram

Det är viktigt att sträcka ut och spänna musklerna ofta, för att förbereda kroppen, skydda våra kroppar från skador och för de aktiviteter vi tar på oss. Det kan vara att städa och städa i huset, eller förbereda sig för den dagliga träningsrutinen. Jag älskar den här, Janu Sirshasana. Det ökar flexibiliteten i ryggraden, magen och ryggmusklerna, samtidigt som magmusklerna stärks. Det förbättrar också tarmens funktion och ökar matsmältningsprocessen. Det bästa är att jag kan träna när som helst, var som helst. Testa och ju mer du övar desto bättre blir du... Hur började du dagen idag? @shilpashettyapp . . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia #GetFit2020 #StayHomeStay Healthy #yoga

Ett inlägg som delas av Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) den 1 juni 2020 kl. 01:30 PDT

*Paschimottanasana

*Supta Padangushtha

*Setu Bandha Sarvangasana

*Savasana

Enligt Iyengar-yogasekvensen, här är tips för att utöva yoga när du har mens

*Spara energi. Trötta inte dig själv.

*Se till att träningen är av det restaurerande slaget som lugnar ner nervsystemet och ger hormonell balans.

*Undvik stress och stimulans. Det här är tiden att få kontakt med ditt inre.

vit blomma med långa tunna kronblad

*Öva asanas som öppnar bäckenets bukområde och ljumskar.

*Håll huvudet stöd där det är möjligt.

*Det rekommenderas att hålla asanas länge.

* Inga investeringar, bakåtböjningar , armbalansering, intensiv vridning eller abdominal asanas bör göras vid denna tidpunkt. Några stående poser kan göras med hjälp av väggstöd.