Prova dessa tre enkla sträckor i sängen för att lindra ryggont

Du kan göra dessa sträckor i sängen efter att ha vaknat på morgonen och innan du ska sova på natten.

Träna sträckor för att förhindra ont i kroppen. (Källa: Getty Images)

Är din rygg eller kroppsskada efter att ha arbetat med din bärbara dator hela dagen ? Experter rekommenderar stretchövningar som ett sätt att lindra smärtan. Kändis näringsläkare Rujuta Diwekar, som också är utbildad i Iyengar Yoga , tog till Instagram för att demonstrera enkla sträckor du kan göra medan du ligger på din säng. Hon rekommenderade att göra dessa sträckor i sängen efter att ha vaknat på morgonen och innan hon somnade. Följ dessa steg:

Stretch 1

När du ligger platt på ryggen i sängen lyfter du upp det högra benet, böjer knäet och tar det nära bröstet genom att stödja benet med händerna i lås. Se till att du inte lyfter axlarna medan du gör sträckan. Håll positionen i fem sekunder innan du släpper benet och tar det till utgångsläget. Upprepa nu med vänster ben. Efter det gör du stretch med båda benen tillsammans. Detta är bra för din nedre del av ryggen och benen, sa Diwekar i videon.

Efter att ha gjort den föregående sträckningen med båda benen tillsammans, håll stortån på varje ben och lyft vaderna mot överkroppen. Knäna ska peka mot sängen. Håll positionen i fem sekunder.

olika typer av fågelnamn

Läs | Kolla in Preity Zintas rutin för att bota smärta i nedre delen av ryggen

Stretch 2

Ligg på rygg och håll benen vikta på knäna. Sträck armarna rakt på båda sidor av kroppen. Vrid bålen för att flytta båda benen till höger sida. Se till att inte lyfta din vänstra axel när du rör dig. Håll positionen i fem sekunder. Upprepa på andra sidan. Detta sträcker iliotibialbandet (som sträcker sig och roterar höfterna i sidled).

olika typer av fiskar med namn och bilder

Stretch 3

Efter den andra sträckan, återgå till utgångsläget med båda benen böjda vid knäna. Lyft din högra fot och lägg den ovanpå vänster knä. Lyft nu din vänstra fot och skjut den mot bröstet. Håll positionen i fem sekunder. Behåll positionen, tryck på höger knä med höger hand och håll kvar i fem sekunder. Upprepa sträckan genom att placera din vänstra fot på höger knä.

Läs | Känns din kropp stel? Prova dessa enkla sträckor

Dessa sträckor är särskilt användbara för dem som lider av värk i kroppen, trötthet, åderbråck (vridna och förstorade vener), och ben, knä och ryggont , Sa Diwekar i sitt Instagram -inlägg. Se hela videon:

små svarta insekter på mina växter

Se detta inlägg på Instagram

Stretch, inte stressa Bra för - - Åderbråck - ont i kroppen och trötthet - ben-, knä- och ryggsmärta Bästa tiden - - Första på morgonen - Sista på natten #stretchingontress #lockdown

Ett inlägg som delas av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) den 17 maj 2020 kl. 21:12 PDT

Prova dessa sträckor från idag.