Populära Inlägg
Åldrande och benhälsa: Förstå sambandet
Motion kan hjälpa till att sänka hastigheten på benförlust, förbättra balansen och koordinationen och stärka musklerna
Kvinnor upplever klimakteriet mellan 42 - 55 år vilket påskyndar benförlusten hos dem. (Källa: Pixabay) Ålder och ben har en unik kärlek-hat relation. När vi är unga är våra ben i toppform. Men när vi börjar åldras börjar benhälsan påverkas. Det är därför var och en av oss måste vara välinformerade om vikten av benhälsa under varje skede av vårt liv.
Även om vi kan ta benstyrkan för givet under vår yngre ålder, måste den prioriteras när vi blir äldre, särskilt för kvinnor eftersom de har större chans att utveckla benhälsotillstånd efter 30 års ålder, säger Dr RS Vashishta, ortopedspecialist , Vashishta Clinics & Hospital For Orthopedics, New Delhi, som delade några fakta som hjälper en att förstå hur ålder påverkar ben.
Benhälsan måste prioriteras när vi blir äldre. (Källa: Pixabay) Fakta 1: Benhälsa hos nyfödda barn
Ben vid födseln och hos nyfödda barn är mjuka och flexibla, gjorda av mjukt och flexibelt material som kallas brosk. Detta hjälper barnet att växa och nå sin vuxna längd. Därefter deponeras detta brosk långsamt med kalcium och stelnar för att bilda starka ben som vi vet.
Fakta 2: Barndom (1 - 9 år): En avgörande tid då skelettet växer i storlek och densitet
Under barndomen växer våra ben i storlek och densitet eftersom kalcium och andra mineraler avsätts i benet. Små barn som inte får kalcium och vitamin D3 kan ha bensvaghet, böjda ben och andra problem.
krukväxter med långa stjälkar
Fakta 3: Ungdom (10 - 20 år): En tid för tillväxt. Ben utvecklades under denna tid, varar livet ut
Puberteten är en viktig tid för bentillväxt. Flickor växer i höjd mellan 11-12 år och pojkar upplever detta vid 13-14 år. Nästan 90 procent av benstyrkan uppnås under tonåren, vilket avgör ens framtida benhälsa.
Börjar vid 30 år, det finns en stadig minskning av benstyrka och jämn muskelton, både hos män och kvinnor. (källa: Pixabay) Fakta 4: Vuxen (20 - 30 år): Ytterligare en chans att säkerställa god bentäthet
Vid denna ålder bildar kroppen inte längre nya ben lätt utan den sista toppen benmassa och styrka uppnås i slutet av tjugoårsåldern. Kvinnor upplever också graviditet och amning under dessa år. En bra kost är viktigt för att möta höga krav på kalcium under graviditet och amning. Eftersom din dagliga kost kanske inte uppfyller dina kalciumbehov är det viktigt att välja kalciumtillskott och ett som följer med vitamin D. . Det finns också olika märken som erbjuder tuggbara kalciumtabletter som smakar gott och lätt kan konsumeras. Risken för att utveckla svagare ben är högre för kvinnor jämfört med män. Därför är det alltid bättre att vara underarmad för att hantera eventuella benhälsotillstånd innan de uppstår.
Fakta 5: Medelålder (30 - 50 år): När åldern börjar ta en gradvis och långsam vägtull på benhälsan
Börjar vid 30 år, det finns en stadig minskning av benstyrka och jämn muskelton, både hos män och kvinnor. Under hela vårt liv ersätts benen. Efter 40 års ålder ersätts dock mindre ben. Därför är kalcium och vitamin D3 i kosten viktigt inte bara för att säkerställa starka ben efter ombyggnad utan också för att förhindra benförlust.
I åldern 70-80 blir benen mycket svaga och frakturer är vanliga. (källa: Pixabay) Fakta 6: Efter 50 år: Ben börjar gallra och förlora mineraler
Kvinnor upplever klimakteriet mellan 42 - 55 år vilket påskyndar benförlusten hos dem. Ben börjar förlora mineraler och förändras i struktur. Det finns ökad risk för fraktur. Osteoporos, ett sjukdomstillstånd där ben lätt kan brytas på grund av utarmad bentäthet, är vanligt. Små aktiviteter som böjning eller nysning kan också orsaka frakturer hos en person med osteoporos.
Fakta 7: Benhälsa efter 70: Ben är mycket svaga och frakturer är vanliga
Efter 70 är benstyrkan som lägst. Att ramla ner är en vanlig orsak till skada på skelettet hos äldre och därför är fallskyddet viktigt. En måttlig träningsplan kan hjälpa till att bibehålla styrka, balans och flexibilitet.
Sammanfattningsvis är det viktigt att äta en balanserad kost med mycket kalcium och vitamin D3, särskilt när människor åldras. Att komplettera din kost särskilt efter 30 års ålder hos kvinnor med tillräckligt med kalcium är också till hjälp på lång sikt att leva ett aktivt liv.
Det är viktigt att förstå fördelarna med träning för ben. Motion kan hjälpa till att sänka hastigheten på benförlust, förbättra balans och koordination, stärka musklerna bland andra. Äldre människor kan också träna i vatten för att bibehålla benmassa och förhindra förlust, berättade experten indianexpress.com .