Inkluderar du dessa 5 vitaminer och mineraler i din kost för att öka immuniteten?

Ta en titt på dessa viktiga vitaminer och mineraler som gör en värld av skillnad när de konsumeras över tid. De är kända för att öka immuniteten och bekämpa infektioner.

Inkluderar du dessa viktiga vitaminer och mineraler i din kost? (Foto: Getty)

Medan vitaminer och mineraler inte omedelbart kommer att göra dig till en virusbekämpande superhjälte, men att konsumera dem är extremt fördelaktigt för din kropp och allmänna hälsa. Den nuvarande tiden har säkert gjort oss oroliga för vad vi äter och hur vi kan förbättra vår kost. Ta en titt på dessa fem viktiga vitaminer och mineraler som gör skillnad när du konsumerar dem över tid. De är kända för att öka immuniteten och bekämpa infektioner.

LÄS | Dessa 2-morgon drinkar hjälper dig att öka din immunitet

träd med små runda blad

1. Vitamin D: Vitamin D, som finns i ägg, fisk, kyckling och tran, är en av de viktigaste vitaminerna och spelar en avgörande roll för aktiveringen av ditt immunsystem när det utsätts för patogenliknande virus eller bakterier. Så det är viktigt att kontrollera dina D -vitaminhalter och ta rätt kosttillskott därefter, säger Dr Rohini Somnath Patil, MBBS, nutritionist.

Den bästa källan till detta vitamin är dock när du utsätts för solljus. UV -strålarna får kroppen att tillverka D -vitamin från kolesterol i kroppen. Hon nämner, Mängden solljus som behövs sträcker sig från cirka fem till 20 minuter två gånger i veckan.

2. C-vitamin: C -vitamin är det som gör ditt immunsystem starkt. Se till att du konsumerar C-vitaminrika livsmedel som amla, citron, kiwi, mango, apelsiner, etc. Vitamin C, även kallat askorbinsyra, är en kraftfull antioxidant och medverkar till många enzymer i vår kropp. Det har ett rykte som en immunförstärkare, säger Dr Somnath.

LÄS | 5 superfoods för att öka din immunitet

3. E -vitamin: E -vitamin är en kraftfull antioxidant som också hjälper din kropp att bekämpa infektioner. Mandel, jordnötter, hasselnötter och solrosfrön är rika källor till vitamin E.

Fyra. Magnesium och zink: Tillsammans med vitamin D och C är magnesium och zink mineraler som spelar en avgörande roll för att genomföra de enzymatiska processerna i vår kropp, nämner Dr Somnath. Magnesium hjälper till att omvandla D-vitamin till dess aktiva användbara form och zink har en antiinflammatorisk verkan i vår kropp. Detta skyddar vår kropp och reagerar på immunskador. Faktum är att även choklad innehåller en bra dos magnesium och släpper ut må-bra-hormoner.

5. Selen: Selen verkar ha en kraftfull effekt på immunsystemet, inklusive möjligheten att bromsa kroppens överaktiva svar på vissa aggressiva former av cancer, säger läkaren. Se till att du får din dos genom att äta vitlök, broccoli, sardiner, tonfisk och korn.

LÄS | Vänd dig till dessa traditionella immunförstärkare för bättre hälsa

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.