Kan du inte balansera arbete och träning hemma? Ta inspiration från Gul Panag

Gul Panags senaste träningspass har vår uppmärksamhet. Har du kollat ​​dem än?

Gul Panag kan ses med push -ups; hur håller du dig i form? (Källa: Gul Panag/Instagarm; designad av Gargi Singh)

Det kan inte förnekas att lockdown har begränsat oss till våra hem med begränsad interaktion med omvärlden. Förutom officiellt arbete måste de flesta också ta hand om hushållssysslor. Men detta bör inte hindra dig från att vara regelbunden med din träningsrutin eftersom det är oerhört viktigt att behålla din hälsa. Så om du har tänkt på att träna eller fortsätta med ditt dagliga träningsrutin men på något sätt har inte kunnat göra det, kan du ta din ledtråd från skådespelaren Gul Panag . Fighting fit på 41, the Fyller 30 skådespelaren gav oss en inblick i hennes dagliga rutin- under lockdown.

Se detta inlägg på Instagram

Snabbt träningspass mitt i hushållssysslorna, innan jag slår mig ner på mitt skrivbord för att attackera arbetet. Har blivit bättre på att hantera hushållsarbete, inklusive men inte begränsat till städning, matlagning, tvätt, arbetsmail, samtal, förberedelser för en ny lansering, tryck för min nya show och klara av att träna också. Jag försöker vara på mitt skrivbord (matbord) vid 11 -tiden. Klädd för 'arbete'. Börja med att laga mat vid 13:00 för att äta klockan 14. I ett av mina tidigare inlägg på WFM fick jag ett intressant tips- gör 10 armhävningar varje timme i timmen. Det ska jag prova. #see10do10challenge

Ett inlägg som delas av Gul Panag (@gulpanag) den 31 mars 2020 kl. 23:48 PDT

landskapsplanering växter bilder och namn

Mitt i matlagningen, matade sitt barn, städade och arbetade hemifrån lyckades Gul klämma in ett träningspass. Inspirerar mycket?

Hon bildade inlägget på Instagram, Snabbträning mitt i hushållssysslor, innan jag slår mig ner på mitt skrivbord för att attackera arbetet. Har blivit bättre på att hantera hushållsarbete, inklusive men inte begränsat till städning, matlagning, tvätt, arbetsmail, samtal, förberedelser för en ny lansering, tryck för min nya show och klara av att träna också. Jag försöker vara på mitt skrivbord (matbord) vid 11 -tiden. Klädd för 'arbete'. Börja med att laga mat vid 13:00 för att äta klockan 14.

topp 10 luftrenande växter

Se detta inlägg på Instagram

#mandagmotivation Ljud om att göra vad jag kan mellan arbete och sysslor för att hålla mig i form. Faktum är att jag reser mig för att utmana mig själv att vara piggare i slutet av den här karantänen och låsa perioden. Fysiskt. Och mentalt. Det är lätt att hitta ursäkter, speciellt vid en tid som denna. Och jag gör det bra, lita på mig. Lyckligtvis pressar HAN mig, varje gång jag försöker ta den enkla vägen ut. Så när jag ändrar min inställning för att se detta som en utmaning - börjar mitt sinne leta efter lösningar istället för ursäkter. Försök ändra tillvägagångssätt. Det fungerar varje gång. För närvarande gör jag 20 minuters konditionsträning under första halvåret (utöver min andel av hushållsaktiviteten) och en 25 minuters kärnsession med HIM i andra halvlek med en matta, en 12 kg vattenkokare och en 10 kg vägd väska. Jag tycker att det är lättare att ta tid för två sessioner snarare än att göra en lång, medan vi tränar en efter en, eftersom en av oss måste vara med Nihal, som nu har börjat bland annat kasta saker ut genom fönstren- detta efter att vi grillat dem ända upp till toppen och, och lagt ett nät till 3 fot ‍️

Ett inlägg som delas av Gul Panag (@gulpanag) on Apr 6, 2020 at 3:55am PDT

I videon kan hon ses genom att göra armhävningar. Gul delade också med sig av att hon är redo att utföra #see10do10challenge. I ett av mina tidigare inlägg på WFM fick jag ett intressant tips- gör 10 armhävningar varje timme i timmen. Jag ska prova det, tillade hon.

Se detta inlägg på Instagram

Japp. Jag kommer att använda den här perioden för att bli piggare och starkare. På alla sätt och vis. Både psykiskt och fysiskt. #21daychallenge #21daylockdown

svartvit larv med spikar

Ett inlägg som delas av Gul Panag (@gulpanag) on Apr 6, 2020 at 3:59am PDT

Så här gör armhävningar tricket för dig

Som en kärnövning som hjälper till att bygga upp överkroppsstyrka, armhävningar arbetar med triceps, bröstmuskler och axlar. När de görs korrekt hjälper de också till att engagera nedre delen av ryggen och magen.

För dem som letar efter en konsekvent träningsrutin att följa, inklusive armhävningar kan visa sig vara effektiva. Att lägga till variation genom att göra olika typer av armhävningar kan rädda kroppen från plateauing eller när kroppen slutar dra nytta av samma träningspass.

Medan armhävningar med rätt form kan vara effektiva för att bygga styrka, kan felaktig form leda till skada eller smärta i axlar och nedre del av ryggen.

Så om du är nybörjare är det en bra idé att starta armhävningar på knäna eller mot en vägg.

Se till att du gör en push -up

*Du håller ryggen rak och har din kärna engagerad.
*Rumpan är nere, inte lyft med kroppen som bildar en rak linje. Böj inte ryggen eller låt kroppen sjunka ner.

Hur inkluderar man armhävningar i din dagliga rutin?

Tricket är att testa hur många armhävningar du kan göra på en minut med rätt form och genom att inte rusa, som skådespelaren. Öka långsamt antalet du utför varje eller varannan dag för att bygga upp styrka och utmana dig själv på nytt.

träd som används som stängsel

Det är en bra idé att börja med vertikala armhävningar mot en vägg och sedan långsamt arbeta dig fram till horisontella på marken. Börja med väggen, gör sedan armhävningar mot nedre ytor som en stol, gå sedan till marken.