Avstressa med denna andningsövning; Malaika Arora visar hur

Räkna med denna enkla meditativa andningsteknik för att förbättra immunitet och sömnkvalitet

Malaika Arora visade oss hur man tar tid för sig själv med denna andningsövning. (Källa: Malaika Arora/Instagram; designad av Gargi Singh)

Andningsövningar är kända för att vara stora stress-busters som gör sin magi nästan omedelbart. Men man måste vara regelbunden med träning eftersom sådana övningar är kända för att vara extremt bra för ens psykiska och fysiska hälsa.

Betonar vikten av att koncentrera sig på sin andas , skådespelare och yogaentusiast Malaika Arora tog nyligen till Instagram för att dela hur man gör anulom-vilom-en enkel form av Pranayama.

brun spindel med svarta fläckar på ryggen

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

gör stickande larver till fjärilar

Ibland handlar det inte bara om att flytta kroppen utan att koncentrera sig på din andning. Din andning påverkar ditt övergripande välbefinnande och det är därför det är viktigt att utföra andningsövningar, sa hon.

Anulom-vilom kallas även den alternativa andningstekniken för näsborre och har ett antal fördelar som:

*Förbättrar immunförsvar
*Ökar minnet
*Förbättrar andnings- och Kardiovaskulär hälsa
*Reglerar blodtrycket
*Förbättrar sömn och hjälper till att avstressa

Hur man gör det

*Sitt med korsade ben, vila händerna på knäna och blunda.
*Håll din högra tumme på din högra näsborre och stäng den. Andas djupt in från vänster näsborre i fyra punkter.
*Stäng nu din vänstra näsborre med ditt högra ringfinger och håll andan i två sekunder. Vid detta steg håller du andan med båda näsborrarna stängda.
*Nu, ta av din högra tumme från din högra näsborre och andas djupt ut genom din högra näsborre.
*Andas nu in från din högra näsborre i fyra punkter medan du fortsätter att hålla ringfingret på din vänstra näsborre och stäng sedan båda näsborrarna i två sekunder och andas djupt ut med ditt vänstra näsborre.
*Upprepa denna process i fem minuter.
*Koncentrera dig på din andning medan du gör det.

träd med röda bär på hösten

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.