Populära Inlägg
Dead Butt Syndrome: Att sitta vid ditt skrivbord i långa timmar kan få ryggen ur växeln
Även om namnet kan låta roligt, är tillståndet för död rumpa och motsvarande risker inte det. Och det är hög tid att alla som är bundna till sitt skrivbord under långa timmar börjar ta hand om sina derriere.
Ja, det är dina rumpor som stöder din kropp under alla de hektiska timmarna och den dör långsamt (typ). (Källa: Pixabay) Det är ingen hemlighet att långvarigt sittande har många negativa effekter på din hälsa och kroppsstruktur. Vid det här laget lider de flesta av oss av kraftiga ryggvärk, förstyvade axelproblem och mycket mer, men bortom dessa finns det en viss kroppsdel som påverkas och vi ägnar inte mycket åt det. Det är din rumpa.
Ja, det är dina rumpor som stöder din kropp under alla de hektiska timmarna och den dör långsamt (typ).
alla typer av ostlista
Förutom fetma, reumatiska sjukdomar, diabetes finns det en annan hälsorisk för att sitta hela dagen som de flesta inte vet om: Gluteal amnesi, eller allmänt känd som Dead Butt Syndrome. Även om namnet kan vara roligt, är tillståndet och dess risker inte det. Och det är hög tid att alla som är bundna till sitt skrivbord i långa timmar börjar ta hand om sina derriere.
Vad är Dead Butt Syndrome?
Det är ett ganska vanligt tillstånd och många människor kan lida av det utan att inse. Dead butt syndrom, är ganska självförklarande-när dina bakpartier förblir inaktiva länge glömmer musklerna i din rumpa hur de fungerar korrekt. Var det från att sitta framför datorn hela dagen på kontoret till att krampa i soffan medan du tittar på dina favorit-tv-serier, du kan också riskera att dö eller glömma rumpa.
Inte bara vid kontorsdisken, även binge-watching i flera timmar kan riskera dina muskler för detta tillstånd. (Källa: Pixabay) Hur kan man utveckla detta tillstånd?
Dead butt syndrom utvecklas när gluteus medius - en av de tre huvudmusklerna i skinkorna - slutar fungera korrekt. Det kan hända om du spenderar för mycket tid i en stol, säger Kristen Schuyten, sjukgymnast vid Michigan Medicine till CNN.
Men det kan också förekomma hos mycket aktiva individer som bara inte engagerar glutemusklerna tillräckligt, varnade hon.
hur man skiljer tallar från varandra
Inte bara ländryggssmärta eller höftsmärta, detta tillstånd kan till och med orsaka problem i knän och anklar. (Källa: Thinkstock -bilder) Biverkningar av tillståndet
Eftersom gluteus medius hjälper till att stabilisera bäckenet kan gluteal amnesi inte bara leda till svår smärta i nedre delen av ryggen och höftsmärta, utan också orsaka problem i knän och anklar, eftersom kroppen försöker kompensera för obalansen. Tyvärr, för dem som lever en stillasittande livsstil, kan höftböjarmusklerna bli korta och styva under 8-timmars arbetsdag, vilket i sin tur påverkar glutes genom en process som kallas ömsesidig inhibering. Processen som beskriver giv-och-ta-förhållandet mellan muskler på vardera sidan av en led. I allmänhet, när en muskel dras ihop, skickas en nervsignal till dess motstående muskel för att slappna av, Andrew Bang, kiropraktor vid Cleveland Clinic's Wellness Institute, har citerats i flera publikationer. Försvagade glutes kan tvinga omgivande muskler i ryggen och benen att kompensera, vilket skapar belastning och tryck i andra muskelområden och därmed orsakar tillräckligt med skäl för konstant eller återkommande smärta i nedre delar av kroppen.
Efter att ha varit inaktiv i flera timmar blir dina rumpmuskler slappare och desensibiliserade och fungerar därmed inte som de ska. (Källa: Pixabay) Bang varnar dock för att tillståndet också kan uppstå hos personer med en mycket aktiv livsstil, till exempel maratonlöpare och vandrare. Mycket aktiva personer som har mycket starka quads eller hamstrings kan utveckla detta tillstånd om det finns en liknande typ av muskelobalans.
platt fisk med lång svans
Inkludera rumpa avslappnande övningar i din dagliga rutin. (Källa: Pixabay) Hur kan du undvika tillståndet?
Vi har alla uppmanats upprepade gånger att ta regelbundna stretch- och träningspauser under kontorstid. Hektiska scheman och tidsfrister tillåter det dock inte, men det är dags att du tar dessa varningar på allvar. Men när du tränar, kom ihåg att införliva några knäböj och promenader i din dagliga rutin. Tillsammans med knäböj och broar är liggande benhissar ett bra drag att lägga till i din rutin, tillade Bang.
Sitt på en träningsboll en del av dagen. Tillbringa lite tid att stå upp och arbeta vid en hög bänkskiva. Vad du än gör, låt bara din kropp inte komma in i en repetitiv cykel. rekommenderade han.