Avkodad: Varför du är otrevlig när du är sömnlös

Om du saknar sömn kan din självkontroll tappas, vilket kan leda till flera negativa resultat.

Ihållande sömnförlust främjar inte bara negativa känslor, det gör dig mindre kapabel att hantera negativa känslor. (Källa: Thinkstock Images)

Sömnbrist kan göra det bästa av människor till nonchalanta ryck. Skyll på din hjärna för denna förlust av självkontroll. Forskning i Journal of Applied Psychology menar att mindre än tillräckligt stängda ögon kan göra en mer sannolik att bli fördomsfull.

Läs mer

• Viktiga bordetiketter att känna till
• Vill du trivas eller bara överleva? Avkoda hemligheterna för ett framgångsrikt liv
• Doftljus, färgglada kuddar: Gör ditt hem festligt klart
• Att vara uppmärksam på att ringa telefonen medan du kör kan vara riskabelt
• 'Världens äldsta' frisör kommer till Ahmedabad

Studieförfattaren Sonia Ghumman, doktor vid Department of Management, Shidler College of Business vid University of Hawai, säger att saknad sömn leder till uttömning av din självkontroll, vilket ökar luckorna i ditt bigotry-filter. Om du får mindre sömn dagligen blir du sämre på att reglera de fördomar du vet är fel, säger Ghumman.

Studien säger vidare att en person som har tömt sina självreglerande resurser på grund av en tidigare aktivitet som involverar självkontroll (till exempel att motstå frestande godis) kommer att bli mindre framgångsrik för att undertrycka fördomar. Sömn har i allmänhet visat sig ha kraftfulla återställande effekter på människokroppen och på exekutiva funktioner som beslutsfattande.

grön frukt som växer på träd

Däremot visar en god natts sömn sig att fylla på kroppen och är avgörande för långsiktig hälsa och mental funktion, säger studien.

Trenden med sömnförlust drivs i stor utsträckning av breda samhällsfaktorer som större tillgång till TV och internet och beroende av längre arbetstid och udda tider på jobbet, säger en studie utförd av N ational Center for Biotechnology Information .

buskar framför husidéer

Studien utforskar en annan bredare fråga - varför blir vi sura när vi är trötta?

Utan ordentlig sömn är ditt minne, inlärning och tankeprocesser försämrade, vilket tvingar dig att konfrontera dagens dagliga krav med begränsade resurser, säger New Delhi-baserade senior klinisk psykolog Bhavna Barmi, Fortis Escorts Heart Institute.

Även om dessa brister är tillräckligt för att göra dig irriterad, säger Dr Barmi att det finns ökad aktivitet i den del av din hjärna som kallas amygdala-som reglerar känslor som ilska och ilska i sömnbrist. Det finns två typer av nöd på grund av sömnbrist - kognitiv och känslomässig. På kognitiv nivå kan det röra med din tankeprocess där du är mer benägna att tänka på fördelar och nackdelar med en situation utan att komma på en lösning. På en känslomässig nivå kan man uppleva ångest, rädsla, panikattacker, depressioner, humörsvängningar, aptitlöshet etc., tillägger Barmi.

Ihållande sömnförlust främjar inte bara negativa känslor, det gör dig mindre kapabel att hantera de negativa känslorna.

Sov inte bra? Dr Barmi föreslår följande sätt att få sömn av hög kvalitet:

* Undvik att titta på TV och umgås med sociala medier en timme före sömnen.

svart spindel vit rand på ryggen

* Följ en sömnhygienisk åtgärd med följande steg: Ta ett varmt vattenbad före sänggåendet, blötlägg fötterna i varmt vatten och massera från häl till tå och ta ett glas varm, måttligt sötad mjölk.

* Blunda och koncentrera dig på djup andning - andas in en känsla av avslappning och andas ut alla dagens ångest.

Vitamin- och näringsbrist är också skyldiga. Forskning visar att C -vitamin från citrusfrukter och lykopen från tomater alla är användbara sömnregulatorer. Så se till att du får dina näringsämnen i erforderliga doser.