Digital detox: Kan ta en paus från tekniken förbättra ditt välbefinnande?

Från appar som tillfälligt låser människor ute från sina enheter till lyxiga retreater som begränsar gästens Wi-Fi-åtkomst och restauranger som förbjuder telefoner vid bordet, sådana lösningar lovar att hjälpa till att öka välbefinnandet genom att låta människor återansluta till det verkliga livet.

Redan innan pandemin slog till hade intresset för digital avgiftning ökat stadigt de senaste åren, sa branschexperter. (Källa: Pixabay)

Trött på att behöva titta på en skärm för allt från ett pubquiz till jobbsamtal Anna Redman och hennes pojkvän begav sig till en trästuga utanför London, låste in sina telefoner i ett förseglat kuvert och tillbringade tre dagar utanför nätet tidigare i år.

Det kändes verkligen tilltalande att inte ha tillgång alls på några dagar, sa Redman, 29, som arbetar inom PR och började längta efter en digital detox eftersom nästan all hennes sociala kontakt skiftade online under covid-19 låsningar.

Paret är bland ett växande antal människor som väljer att ta en tillfällig paus från tekniken eftersom pandemin ger bränsle till teknisk trötthet, och en rad produkter och tjänster har dykt upp för att möta efterfrågan.

Från appar som tillfälligt låser människor ute från sina enheter till lyxiga retreater som begränsar gästerna Wi-Fi tillgång och restauranger som förbjuder telefoner vid bordet, sådana lösningar lovar att hjälpa till att öka välbefinnandet genom att låta människor återknyta kontakten med det verkliga livet.

Redan innan pandemin slog till hade intresset för digital avgiftning ökat stadigt de senaste åren, sa branschexperter.

En undersökning från 2018 av mer än 4 000 personer i Storbritannien och USA av marknadsundersökningsföretaget GWI fann att en av fem hade varit på detox, där 70 % försökte begränsa tiden de spenderade online.

tallar med hängande grenar

Unplugged, en brittisk start-up som hanterar flera off-grid stugor nära London – inklusive den där Redman bodde – öppnade fem nya platser i år efter att ha lanserat den första 2020 och var bokad hela sommaren, sa medgrundaren Hector Hughes.

Folk vill verkligen bara ha en paus och jag tror att detta är ett direkt resultat av låsning och att spendera all den här tiden på skärmar, sa han till Thomson Reuters Foundation.

Vi sätter stugor en timme från stadslivet. Folk går och låser bokstavligen sina telefoner i en låda. Vi ger dem en karta och en Nokia och lämnar dem till den i tre nätter, tillade han.

DIGITAL 'NONSENS'

Att ta en paus från tekniken anses ofta vara ett sätt att öka det allmänna välbefinnandet, hjälpa till att bekämpa sömnstörningar, ångest och depression .

Men vissa forskare är skeptiska.

De annonserade fördelarna är ofta kopplade till andra variabler snarare än ren teknisk avhållsamhet, säger Theodora Sutton, en digital antropolog som har forskat på en reträtt utanför nätet i USA.

Folk säger att de mår bättre efter en helg i skogen, men de har varit på semester och njutit, sa hon.

Att använda teknik tar tid och uppmärksamhet som vissa kanske tycker skulle kunna användas bättre någon annanstans. (Källa: Pixabay)

Om du bara tar bort tekniken och inte ersätter den med något annat, kommer du inte automatiskt ha en bättre tid.

Wenjie Cai, en föreläsare i turism och gästfrihet vid University of Greenwich vars arbete fokuserar på digitala detox-helger, sa att upplevelsen var en känslomässig berg-och dalbana.

Semesterbesökare rapporterar högre nivåer av ångest när de är separerade från sina telefoner i början av en vistelse och igen i slutet, när de förbereder sig för att återförenas med dem, sa han.

vit spindel med svart huvud

En studie från 2019 av Loughborough University i Storbritannien fann att en 24-timmarsperiod av smartphoneabstinens inte hade någon effekt på humör och ångest.

Deltagare i en liknande studie av forskare från Oxford University i år rapporterade inte förbättrat personligt välbefinnande, såsom känslor av större självkänsla eller tillfredsställelse, när de slutade på sociala medier för en dag.

Huvudförfattaren Andrew Przybylski, en experimentell psykolog vid Oxford Internet Institute, sa att de möjliga psykiska effekterna av digital teknik ofta är överdrivna.

Det är mycket troligt nonsens att säga att ett enkelt knep som att stänga av din telefon kan leda till att du lever ett lyckligare liv, sa han.

Ändå tar användningen av teknik tid och uppmärksamhet som vissa kanske tycker skulle kunna användas bättre någon annanstans.

Som människor försöker vi alltid få ihop alla möjliga saker, som att vara pappa, att vara man, att vara professor ... det finns alltid en balans som du måste hitta, sa Przybylski.

För vissa människor kan en digital detox-retreat vara en möjlighet att utvärdera dagliga vanor och överväga om de behöver förändras, sa Cai.

Deltagare i hans forskning rapporterade att de engagerade sig mer i självreflektion under en teknikpaus utanför staden.

Och medan de flesta människor återgick till sin tidigare telefonanvändning efter detoxen, bestämde sig vissa för att minska den tid de spenderade på att använda sina enheter, sa han.

Många människor fann att det inte fanns något brådskande som väntade på dem när de slog på sina telefoner igen och detta får dem att tänka på hur de faktiskt kan göra sig av med enheten några timmar om dagen och vara mer fokuserade på arbete eller fritid, sa han.

typer av tallar i pennsylvanien

Redman raderade Instagram från sin personliga telefon efter sin off-grid-helg och lämnar den nu hemma när hon går ut på en promenad.

Jag får en timme för mig själv där jag inte tänker på jobbet, sa hon.