Gillar du inte mjölk? Kolla in dessa lättillgängliga kalciumkällor som inte är mejeriprodukter

Massor av livsmedel är rika på kalcium, och många innehåller inte mejeriprodukter, säger nutritionisten Pooja Makhija

Äter du hälsosamt? (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Mjölk är en av de vanligaste källorna till kalcium . Men det är inte nödvändigt att du bara räknar med det för ditt dagliga intag. Det finns några andra lättillgängliga livsmedel som inte är mejeriprodukter som också kan hjälpa dig att uppfylla dina dagliga krav.

Att understryka att kalcium är mycket viktigt, nutritionist Pooja Makhija sa att det föreskrivna dagliga intaget av kalcium är 1000 mg per dag för de flesta vuxna.

Även om kvinnor över 50 och alla över 70 borde få 1200 mg per dag, medan barn i åldern 4–18 år rekommenderas att konsumera 1300 mg, nämnde hon.

organismer som lever i regnskogen

Vissa människor kan emellertid inte uppfylla sina dagliga krav genom mejeriprodukter som mjölk, eller är helt enkelt, laktosintolerant .

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av PM | Nutritionist (@poojamakhija)

Så, vad kan du göra?

Du kan räkna med icke-mejeriprodukter kalcium . Massor av livsmedel är rika på kalcium, och många innehåller inte mejeriprodukter, nämnde hon.

Enligt Makhija,

*20 g vallmofrön är lika bra som ett glas mjölk. Använd den som en drink eller en dessert, som halwa eller en gröt.
*30 g chiafrön räcker som ett glas mjölk
*Sesamfrön = två hopade matskedar ger dig samma mängd kalcium som ett glas mjölk.
*Njurböna 100 g rå = 140 mg kalcium
*Mandel 100 g = 260 mg kalcium
*Åtta fikon = 241 mg kalcium
*Tofu 100 g = 680 mg kalcium

Andra inkluderar broccoli, sötpotatis , solrosfrön, ladyfingers, apelsiner, raketblad. En skål full är tillräckligt bra, sa Makhija.

Men som med alla andra livsmedelskompositioner är det viktigt att följa en välbalanserad kost, konstaterade hon.

Följ en balanserad färgglad tallrik dagligen och du kan enkelt tillgodose de flesta av dina viktiga mineralbehov, sa hon.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.