Populära Inlägg
Viktiga multivitaminer för kvinnor över 30 år
Men du måste vara försiktig och kontakta en läkare eller en nutritionist för att undvika megadoser.
Kvinnor har lite olika näringsbehov än män, och dessa behov kan förändras under de olika stadierna av deras liv (Foto: Getty Images/Thinkstock) När vi är unga tenderar vi ofta att ignorera kroppens näringsbehov som inte bara påverkar vår kropp, utan också vår hud och vår allmänna hälsa på lång sikt. Därför rekommenderar hälsoexperter en kost som är rik på näringstäta, ekologiska och riktiga livsmedel som grund för en hälsosam livsstil. Men för många kvinnor räcker det inte med ensam kost. Under olika stadier av sitt liv kräver en kvinna vissa näringsämnen för att upprätthålla lämplig kroppsbalans.
Vår dagliga mat kan bli bristfällig när det gäller att tillhandahålla tillräckliga mängder vitaminer och mineraler; och det är då multivitaminer blir viktiga. De fungerar som en bro genom att leverera näringsvärdet mellan vår kropps behov av näringsämnen och bristen på vår mat för att leverera samma. Det är absolut nödvändigt för kvinnor över 30 år att vara ytterst uppmärksamma när de väljer vitamintillskott, särskilt när det gäller början av de fertila åren, säger Rajeswari Shetty, chef för dietetik, SL Raheja Hospital Mahim- A Fortis Associate.
Några fördelar med vilka vitaminer och kosttillskott kan hjälpa till med kvalitet för kvinnor
1. Förhindra anemi under menstruation eller förlossning
2. Påfyllning av vitaminer och mineraler som har tömts på grund av preventivmedel, andra mediciner, livsstressfaktorer, träning, val av mat och mer
3. Främja hormonbalansen
Järn
Förbrukning av järn är avgörande för gravida kvinnor. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Järn är ett viktigt tillskott för kvinnor i 30 -årsåldern, vars frånvaro kan uppstå hos kvinnor som inte konsumerar mycket kött; de med måttlig till tung menstruationscykel;
idrottare och gravid kvinnor. Men det måste noteras att medan intag av järn kan stödja din hälsa, måste du konsumera det inom gränserna. Överdriven järnkonsumtion kan orsaka kräkningar, buksmärtor och andra symtom. Det är viktigt att konsultera din läkare för att fastställa dina järnbehov. Oavsett vad du äter, om din kropp inte kan använda ditt intag, får du ingen näring. En parasitisk angrepp kan orsaka malabsorption av viktiga näringsämnen, vilket i sin tur kan orsaka anemi. Därför distribueras avmaskningstabletter under de befintliga tilläggsprogrammen för järn och folsyra.
träd med klasar av små vita blommor
C -vitamin och E -vitamin (antioxidanter)
Vitamin C & E är bra antioxidanter och hjälper till att bibehålla en frisk hud inifrån och ut. C -vitamin stöder också immunsystemet och behåller hud ungdomligt eftersom det främjar skapandet av kollagen. C -vitamin hjälper också till att absorbera järn. Vitamin C & E innehåller viktiga antioxidantegenskaper, så många människor applicerar också Vit-E-olja vanligen på hudskador för att förhindra ärr eller påskynda läkningsprocessen.
Kalcium och D -vitamin
D -vitamin är viktigt för kvinnor i 30 -årsåldern. Genom att hjälpa kroppen att absorbera kalcium från maten, stöder vitamin D till stor del benhälsan. Intag av D -vitamin tillsammans med kalcium underlättar underhållet friska ben . Vissa kroppsfunktioner kräver specifika vitaminer. Till exempel är D -vitamin viktigt för att hjälpa kroppen att absorbera och upprätthålla lämpliga kalciumnivåer. Det är en av huvudfaktorerna för ett hälsosamt immunförsvar för att skydda kroppen från olika sjukdomar. Det är dock svårt att få det från din mat. Lyckligtvis produceras det av huden efter exponering för solljus. Att bara gå ut under dagen två gånger i veckan i 10-15 minuter kommer att göra susen. Användning av Solskydd blockerar produktionen av D -vitamin
Intag av D -vitamin tillsammans med kalcium underlättar upprätthållandet av friska ben. (Foto: Getty Images/Thinkstock) B-vitamintillskott för energi och humör
De många B-grupperna med vitaminer är viktiga samfaktorer för många kroppsprocesser. B-vitaminer är oftast kopplade till att ha energi, men i verkligheten är de absolut nödvändiga för humörlyft och förebyggande av depression också. Folsyra, som är viktigt för kvinnor som funderar på att skaffa barn och gravida, fungerar som en avgörande ingrediens i prenatala vitaminer. Nedan följer några av de väsentliga näringsämnena för kvinnor och deras goda källor:
Folsyra: broccoli, apelsiner, avokado, sparris, ris och spenat
Vitamin D: solexponering, svamp, äggula och feta fiskar
Järn: skaldjur, spenat, vita bönor, rött kött, skaldjur och linser
Kalcium: mejeriprodukter, berikade mjölkalternativ och juicer, sardiner, lax, tofu och grönkål
Jod: skaldjur, tång, ägg, spannmålsprodukter, jodiserat salt och mjölkprodukter med låg fetthalt
Avokado är en rik källa till folsyra. (Foto; Pixabay) Kvinnor har lite olika näringsbehov än män, och dessa behov kan förändras under de olika stadierna av en kvinnas liv. Vanligtvis är det bästa sättet för en person att tillgodose sina kostbehov att äta en balanserad kost. Hela livsmedel är förpackade med mer näring än ett piller. Men om du inte innehåller tillräckligt med rekommenderade portioner av grönsaker och frukter, är det lämpligt att ta vitamintillskott. Men du måste vara försiktig när du konsumerar dem och måste konsultera en läkare eller en nutritionist för att undvika megadoser, tillägger hon.
blommande träd vita blommor identifiering