Populära Inlägg
Viktiga näringstips att tänka på under graviditeten
Kosten för gravida kvinnor måste bestå av komplexa kolhydrater, magert protein och högkvalitativa fetter, säger nutritionisten och livsstilsutbildaren Karishma Chawla
Gravid? Innehåller din kost frukt? (Foto: Pixabay) Det är naturligt att gå upp lite i vikt under graviditeten. Eftersom graviditet är en tid med anabolism, bör kvinnor äta mer än de vanligtvis gör. Men man måste också vara försiktig. För att säkerställa rätt viktökning och en perfekt näring för gravida kvinnor måste kosten bestå av komplexa kolhydrater, magert protein och högkvalitativa fetter, säger nutritionisten och livsstilspedagogen Karishma Chawla.
Därför är det viktigt att äta en balanserad kost snarare än att ge efter för suget för att motivera överätande eller äta mat av dålig kvalitet, tillade hon.
Viktiga näringsämnen för att inkludera:
*Kalcium: mörkt gröna bladgrönsaker , bok choy, tofu, baljväxter, fikon, magertmjölk och mjölkprodukter
*Vitamin B12: djurfoder
*Järn: baljväxter, mörkgröna bladgrönsaker, animaliska livsmedel, fullkorn
*Folat: mörkgröna bladgrönsaker, baljväxter
*Zink: nötter, fullkorn, animaliska livsmedel
*Omega 3: lin, valnötter, fisk
Undvika:
*Använda begär för att motivera dåliga kalorier
*Raffinerat mjöl
*Bearbetade eller förpackade livsmedel
*Alkohol
*Tobak
* Mer än 300 mg koffein/dag
*Artificiella sötningsmedel
orange och svart fjärilsnamn
*Råa ägg
Rå ägg ger riklig näring. (Källa: Getty Images/Thinkstock) *Rå skaldjur
*Serverar för mycket mat åt gången (måltid)
*Konsumtion av livsmedel med starka smaker
*All mat som du är allergisk, intolerant eller motvillig till
*Läkemedel om inte läkare föreskriver det
Bra mat för gravida kvinnor är
*Komplexa kolhydrater som jowar, bajra (vinter), nachni eller ragi, rajgira, havre, quinoa och brunt ris
*Proteinkällor som ägg, magert kött (kyckling + fisk), skummjölk, skummad paneer, dals, pulser, nötter, frön och proteinshakes (utan konstgjorda sötningsmedel)
*Bra fetter som kokosolja, ghee, fet fisk, lin, råa nötter och frön
*Fibrer med hög fiberhalt som äpple, päron, apelsin, söt lime, guava, bär, persika och plommon
*Grönsaker som mörka gröna som spenat, bockhornsklöver, korsblommiga grönsaker (släpp detta om du känner dig gasig) som kål, blomkål, broccoli
* Tarmhöjande livsmedel såsom jästa grönsaker som kål, blomkål, morot och gurka. Andra som gurkmeja, ingefära, rosmarin, vitlök och basilika.
*Gut lugnande drycker som kalkvatten, äppelcidervinäger och fänkålsvatten
*Tarmvänlig mat som fiberrik mat anses vara den bästa maten för gravida kvinnor eftersom de förhindrar blodsockertoppar, säkerställer stabila energinivåer och dessutom matar de goda bakterierna som lever i oss och säkerställer en hälsosam befolkning i tarmbakterierna avgörande för går vidare till det nyfödda barnet.
Ha en hälsosam graviditet med dessa tips. (Källa: Getty Images) Riktlinjer för gravida kvinnor
* Träning regelbundet
*Var så aktiv som möjligt
*Undvik tomma kalorier
*Förstoppningsriktlinjer: Bra vattenintag, bra fibrer: frukt + grönsaker + sallader + fullkorn + baljväxter och torkad frukt - katrinplommon + aprikoser
*För att förhindra halsbränna: undvik fet mat eller stekt mat och ha små frekventa måltider
*För att övervinna morgonsjuka: konsumera komplexa kolhydratrika livsmedel
*Näringsrika mellanmål mellan måltiderna snarare än att njuta av skräpmat
*Bra hydrering : Kan innehålla vätskor som fetmjölk, kärnmjölk, kokosvatten, limejuice
blomma med röda kronblad och gul mitt