Känner du dig orolig, stressad, nervös? Påminn dig själv om att bara andas, säger Sonnalli Seygall

Sonnalli Seygall delade nyligen hur andningsarbete kan hjälpa en att slappna av och känna sig lugn

Sonnalli Seygall om hur hon lyckas hålla sig lugn. (Källa: Sonnalli Seygall/Instagram; designad av Abhishek Mitra)

Det är viktigt att prioritera en dag, börja med uppgifter som måste utföras omedelbart. Men det kan bli svårt ibland på grund av de olika distraktionerna och känslorna man känner varje dag, särskilt mitt i pandemisk när människor upplever stress, ångest, nervositet och till och med ilska.

svart liten skalbagge i mitt hus

Det är dock oerhört viktigt att vara lugn och slappna av sinnet. Om du behöver hjälp med detsamma, så här lyckas skådespelaren och fitnessentusiasten Sonnalli Seygall varva ner i de svåraste situationerna.

Med Instagram, Pyaar ka Punchnama skådespelaren påpekade, Detta är din påminnelse om att bara andas.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Sonnalli Seygall (Sonali) (@sonnalliseygall)

Har du ångest? Andas. Stressad? Andas. Nervös? Andas. Arg? Andas, nämnde hon.

Hur hjälper det medvetet att fokusera på ditt andetag?

Vi underskattar ofta hur mycket det bara kan göra att komma tillbaka till andan! nämnde hon.

Yoga expert och hälsorådgivare Nishtha Bijlani berättade indianexpress.com , Ångest är ett svar på en stressig situation som orsakar panik och oro. Yoga upprättar en koppling mellan kropp och själ som hjälper till att minska stressresponsen och gör dig mer uppmärksam. Andningen är den drivande faktorn som leder en till ett tillstånd av lugn och vila. Yoga hjälper till att frigöra serotonin, oxytocin och dopamin som lugnar nervsystemet.

Osäker på hur du ska börja? Här är en redo räknare från skådespelaren.

Sitt i en bekväm position. Börja ta djupa andetag in och ut (håll utandningen längre), räkna dem. Gör det tills du känner för det eller åtminstone tills du är mer avslappnad än när du började. Glad andning, sa hon.

Bijlani föreslog också ett effektivt sätt.

Djupa mage andetag: Effekterna av djupmedveten andning kan inte betonas tillräckligt. Det lugnar direkt nervsystemet, hjälper till att åstadkomma ett lugnt avslappnat tillstånd.

Metod

Lägg dig ner på ryggen. Använd en förstärkare under benen eller ryggen för att känna dig mer utvilad. Placera handflatorna på buken, en ovanför naveln och en annan under den. Börja med att andas djupt in i magen. Djupt andas in och ut. Se långsamt andningen bli mer naturlig och långsam. Njut av avslappningsprocessen.

Detta kan göras när som helst på dygnet, även mitt i arbetet. Placera på samma sätt handflatorna i sittande läge och andas in i magen, sa han.