Populära Inlägg
Fem meditations- och yogatekniker för att lugna din själ och hjälpa dig att sova bättre
Eftersom de flesta av oss tillbringar en stor del av dagen sittande vid ett skrivbord, kan dessa övningar hjälpa till att lossa olika leder och muskelgrupper
Det är ett välkänt faktum att de flesta människor lider av sömnrelaterade problem. Under de senaste månaderna, när pandemin har anfallit, har människor varit desto mer oroliga och sömnberövade. Den dagliga stressen med att hantera ett jobb, ta hand om personligt ansvar, planera för en osäker framtid har tagit vägtull på många liv, och även orsakat vissa fysiska och psykiska hälsoproblem.
Mindhouse, en plattform för mental välbefinnande som erbjuder en mängd olika guidade meditationssessioner och tekniker, betonar vikten av tillräcklig sömn. Det står att under en period kan otillräcklig sömn ta hårt på immunförsvaret, vilket kan göra dig redo för ett antal olika sjukdomar och åkommor.
Som sådan föreslår plattformen fem enkla meditations- och yogatekniker för att inducera ett tillstånd av djupt lugn; Läs vidare.
Progressiv muskelavslappning
flytande kvävegödsel för gräsmattor
Den här övningen har använts av läkare sedan 1930-talet för att behandla sömnlöshet och för att ge symptomlindring för tillstånd som huvudvärk och matsmältningsrubbningar.
Tekniken går ut på att spänna och släppa olika muskelgrupper, en efter en, utifrån antagandet att den fysiska avslappning som PMR inducerar kan leda till ett lugnare sinnestillstånd och i sin tur bättre sömn.
Kroppsskanningsmeditation
Som namnet antyder är denna teknik centrerad kring att meditativt skanna hela din kropp, för att identifiera förnimmelser av smärta eller obehag. Detta bidrar till att öka medvetenheten om vår egen kropp, vilket gör att vi kan utveckla större insikt om orsakerna bakom dessa obekväma och oönskade förnimmelser.
Visualisering
Förmodligen den mest expansiva tekniken på den här listan, visualisering begränsas endast av din egen fantasi. Att träna ditt sinne att fokusera på trevliga bilder hjälper dig att aktivt ta dig bort från negativa tankar och känslor, framkalla en känsla av lugn och avsevärt förbättra ditt allmänna mentala välbefinnande.
typer av gurkor med bilder
4-7-8 andning
vilken slags frukt är en citron
Även känd som 'Ratio Breathing', är det en av många olika rytmiska tekniker som hjälper till att försätta ditt sinne och kropp i ett avslappnat tillstånd. Grundkonceptet innebär att andas in genom näsan medan du räknar till 4 och sedan till 7 - och sedan andas ut medan du räknar till 8.
Mindhouse rekommenderar att börja med 4 cykler av detta mönster och sakta arbeta dig upp till 8.
Yogaställningar
Det finns olika återställande yogaställningar som hjälper till att lindra stress, såsom den 'lutande bundna vinkeln', den 'vida knäbarnsställningen' och den 'liggande hjälteställningen', som kan göra dig redo för en god natts sömn. De hjälper till att sprida spänningar som ackumuleras i olika delar av kroppen, såsom höfter och hamstrings, och hjälper till att förbättra blodcirkulationen i dina fötter.
Och eftersom de flesta av oss tillbringar en stor del av dagen vid ett skrivbord, kan dessa övningar hjälpa till att lossa olika leder och muskelgrupper.