Mat att äta och undvika för fertilitet, enligt en nutritionist

Undvik att äta förpackade livsmedel, inte bara skräp utan även mat som spannmål, juice och kex. Diwekar avrådde också från att äta mager versioner av yoghurt, ost och glass

Ät en mängd olika frukter och grönsaker för att förbättra risken för graviditet. (Källa: Getty Images)

Att upprätthålla en hälsosam livsstil och kost är avgörande för att öka fertiliteten och öka risken för graviditet. Kändis -nutritionisten Rujuta Diwekar delade nyligen några tips för att äta hälsosamt om du försöker bli gravid.

Det enda som förbättrar dina chanser till befruktning annat än bra sex är insulinkänslighet. Och för att förbättra insulinkänsligheten måste du ta den modiga vägen att öka din magra kroppsvikt. Det du äter (och inte gör) spelar en stor roll i det, skrev Diwekar på Instagram.

Se detta inlägg på Instagram

5 mattips för att göra det enkelt att bli gravid- Det enda som förbättrar dina chanser till befruktning annat än bra sex är insulinkänslighet. Och för att förbättra insulinkänsligheten måste du ta den modiga vägen att öka din magra kroppsvikt. Vad du äter (och inte gör) spelar en stor roll i det. Så, 1. Minska intaget av förpackade produkter. Inte bara uppenbar skräpmat utan kamouflerad skräp, som låtsas vara hälsosam. T.ex. spannmål, juice, kex. Även fettsnåla versioner av yoghurt, ost eller till och med glass. Tumregel - om den säljer på grundval av ett enda näringsämne, håll dig borta. 2. Presentera en pickle eller chutney i en av dina huvudmåltider varje dag. Dessa kanske inte lärs ut till oss som källor till Vit B12, men det är just dessa viktiga fettfyllda sidrätter som hjälper oss att assimilera och till och med göra vår egen B12. En tsk pickle till frukost eller lunch och två-tre tsk chutney till lunch eller middag. 3. Lär dig att sätta ostmassa hemma. Ännu bättre, hitta en man som kan göra det åt dig. Från de olika stammarna av tarmvänliga bakterier till de essentiella aminosyrorna och B-vitaminerna, dahi är den magiska maten som du inte har råd att missa. Den probiotiska yoghurten på marknaden matchar inte hemgjord ostmassa. Det är också ett bra motgift mot utbrott och sötsug under PMS och det hjälper till att hålla surheten under kontroll när du är gravid. 4. Ät efter säsong. Gör den logistiska flytten från köpcentret till en liten marknad och nedlåt det som är under säsong. Förutom att smaka bättre, kommer det också att förbättra dina chanser att äta en mängd olika frukter och grönsaker under hela året. Förbättrad kostdiversitet är goda nyheter för tarmslemhinnan, probiotiska bakterier och insulinkänslighet. 5. Vet när du ska sluta äta. Följ Mental Meal Map där du först visualiserar hur mycket du vill äta och sedan börjar med halva mängden. Tricket är att äta långsammare än vanligt. Mindre bitar mat kommer in i magen, vilket förbättrar mikronäringsämnesupptagningen och insulinsvaret. Denna process kan upprepas om det behövs, men var utan prylar när du äter så att du är inställd på dina magsignaler. Glöm inte heller de 3-5 tsk ghee dagligen. Utdrag ur #graviditet

Ett inlägg som delas av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) den 8 juli 2020 klockan 02:05 PDT

Här är några mattips hon föreslog:

1. Undvik att äta förpackade livsmedel , inte bara skräp utan också livsmedel som spannmål, juice och kex. Diwekar avrådde också från att äta mager versioner av yoghurt, ost och glass.

2. Lägg till en pickle eller chutney till din huvudmåltid varje dag. Dessa kanske inte lärs ut till oss som källor till Vit B12, men det är just dessa viktiga fettfyllda sidrätter som hjälper oss att assimilera och till och med göra vår egen B12. En tsk pickle till frukost eller lunch och två-tre tsk chutney till lunch eller middag, föreslog Diwekar.

3. Ställ ostmassa hemma . Curd har många fördelar - det har olika stammar av tarmbakterier, essentiella aminosyror och B -vitaminer, säger nutritionisten. Den probiotiska yoghurten på marknaden matchar inte hemgjord ostmassa. Det är också ett bra motgift mot utbrott och sötsug under PMS och det hjälper till att hålla surheten under kontroll när hon är gravid, tillade hon.

4. Ät en mängd olika frukter och grönsaker under hela året. Förbättrad kostdiversitet är bra för tarmslemhinnan, probiotiska bakterier och insulinkänslighet.

5. Undvik att äta för mycket. Ät långsammare än vanligt så att mindre bitar mat kommer in i magen och förbättrar mikronäringsämnesupptagningen och insulinsvaret. Följ Mental Meal Map där du först visualiserar hur mycket du vill äta och sedan börjar med halva mängden, skrev nutritionisten. Se till att du koncentrerar dig på maten medan du äter, utan prylar, så att du är inställd på dina magsignaler.

Tillsammans med detta, ha tre till fem matskedar ghee dagligen.

För mer livsstilsnyheter, följ oss: Twitter: livsstil_ie | Facebook : IE Livsstil | Instagram: ie_lifestyle

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.