Frekvent träning kan öka mäns spermiekvalitet, säger ny studie

Män rekommenderas också att kombinera hälsosam kost med regelbunden träning medan de slutar röka och minskar intaget av alkohol.

Forskarna fann att män i alla träningsgrupper hade förbättrad spermiekvalitet för alla åtgärder jämfört med proverna från kontrollgruppen.

Män som tränar mellan tre och fem gånger i veckan kan förbättra sina spermier och andra mått på spermakvalitet på bara några månader, enligt en ny studie.

Forskare från Urmia University i Iran fann också att män som tränar måttligt och kontinuerligt förbättrade sin spermiekvalitet mer än de som följer populära intensiva träningsprogram som högintensiv intervallträning (HIIT).

Titta på vad som gör nyheter

Var tredje par kämpar för att bli gravida på grund av dålig spermakvalitet. Den enda behandlingen som finns tillgänglig för par som inte kan bli gravid naturligt är in vitro -fertilisering (IVF), men användning av spermier av dålig kvalitet kan öka risken för missfall, fosterskador och utvecklingen av barncancer, säger forskare.

vilka krabbor kan man äta

Nuvarande råd för män som vill förbättra sina chanser att bli gravid inkluderar att kombinera hälsosam kost med regelbunden träning samtidigt som de slutar röka och minska intaget av alkohol.

Kopplingen mellan träning och spermiekvalitet är dock inte definitivt bevisad.

lila blommor med gula mittpunkter

Forskare undersökte 261 friska män i åldrarna mellan 25 och 40 år. Män som följde ett vanligt träningsprogram eller gjorde mer än 25 minuters träning mer än tre dagar i veckan uteslöts från att delta.

De tilldelade varje deltagare till en av fyra grupper: kontinuerlig träning med måttlig intensitet (MICT), kontinuerlig högintensiv träning (HICT), HIIT eller en kontrollgrupp som inte tränade.

MICT- och HICT-övningar bestod av att springa på ett löpband i en halvtimme respektive en timme i 3-4 dagar per vecka.

HIIT bestod av korta sprintar på en minut på ett löpband, följt av en återhämtningsperiod på en minut, upprepad mellan tio till femton gånger. Dessa rutiner följdes under en 24-veckorsperiod.

bär som ser ut som körsbär

Forskarna fann att män i alla träningsgrupper hade förbättrad spermiekvalitet för alla åtgärder jämfört med proverna från kontrollgruppen.

Efter att ha avslutat 24-veckorsprogrammet visade MICT-träningsgruppen de största förbättringarna i spermiekvaliteten och behöll även dessa fördelar längre.

Jämfört med kontrollgruppen hade de som följde MICT: 8,3 procent mer spermavolym, 12,4 procent högre spermiermotilitet, 17,1 procent förbättrad spermiecellform/morfologi, 14,1 procent mer koncentrerad spermie och 21,8 procent fler spermier i genomsnitt .

Våra resultat visar att träning kan vara en enkel, billig och effektiv strategi för att förbättra spermiekvaliteten hos stillasittande män, säger Behzad Hajizadeh Maleki, huvudförfattare till studien.

Forskare noterade att medan viktminskning i allmänhet sannolikt har bidragit till att förbättra spermiekvaliteten, kan MICT ha haft den största påverkan på spermiekvaliteten eftersom det minskar gonadens exponering för inflammatoriska medel och oxidativ stress.

olika typer av växter och deras egenskaper

Studien publicerades i tidskriften Reproduction.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.