Från att förbättra humör till sömn: Här är varför naturligt solljus är avgörande för dig

'Tweak din dag, var uppmärksam på att få mer naturligt ljus (inte bara direkt solljus), som att träna utomhus istället för på gymmet', säger Dr Dixa Bhavsar om fördelarna med solljus utöver vitamin D

Att vara utomhus har visat sig förbättra sömnkvaliteten. (Källa: Kareena Kapoor Khan/Instagram)

Bland pandemiska bekymmer har fler och fler sjukvårdspersonal föreslagit hur solexponering för en halvtimme dagligen kan hjälpa till att öka D-vitaminhalten i kroppen, vilket anses vara avgörande för ben och muskelhälsa. Men visste du att solen inte bara är en källa till D -vitamin? Det har faktiskt flera andra fördelar för ens hälsa.

Ta till Instagram, ayurvedisk utövare Dr Dixa Bhavsar föreslog hur solljus på morgonen, direkt efter soluppgången till ca 8:00 och vid solnedgången, kan hjälpa.

giftig jord barn

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Dr Dixa Bhavsar (@drdixa_healingsouls)

Dr Bhavsar nämnde hur vitamin D egentligen inte är ett vitamin.

Det är ett immun- och energihöjande hormon som har en djupgående effekt på vår hälsa, sa hon.

Här är vad du behöver veta om solens strålar och vår hälsa

Enligt Dr Bhavsar finns olika ljusvåglängder (färger) närvarande vid olika tidpunkter på dagen och påverkar oss olika. Varje våglängd har en annan terapeutisk fördel.

*UVA -exponering, till exempel, ökar kväveoxid som är en vasodilatator, vilket förbättrar blodflödet, förbättrar syresättningen, sänker andningsfrekvensen, sänker blodsockernivån.

*Det röda synliga spektrumet som alltid är närvarande under dagen berör mitokondrifunktionen som ökar energi och allmän hälsa.

stora djur i den tropiska regnskogen

*Från naturligt ljus gör vi också signalsubstanserna serotonin, melatonin och dopamin som är avgörande för psykisk hälsa inklusive att minska ångest, depression etc.

*Blått ljus stimulerar oss och håller oss vaken. Det hjälper också med säsongsbetonad affektiv störning och depression på grund av dess hormonproducerande förmåga.

svart nyckelpiga med vita fläckar

*Att vara utomhus har visat sig förbättra vår sömnkvalitet och finjustera vår dagliga dygnsrytm också när vi gör melatonin (vår sömn hormon) från dagsljus, utsöndra sedan melatonin efter frånvaro av blått ljus i 2+ timmar (varför blåblockerande glasögon är så viktiga efter solnedgången).

Jag rekommenderar inte att hänsynslöst gå överbord med direkt solljus och börja brinna. Tweak din dag, var uppmärksam på att få mer naturligt ljus (inte bara direkt solljus), som att träna utomhus istället för på gymmet, sa hon.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.