Populära Inlägg
Från keto till intermittenta dieter: Allt du behöver veta
Alla dina frågor om olika typer av dieter besvaras här. Ta en titt
Hur ser din kost ut? (Källa: Getty Images/Thinkstock) Skrivet av Harleen Gulati
Det är vanligt att man hör om de olika typerna av dieter, genom rekommendationer eller via sociala medier när människor alltid diskuterar nya sätt att tappar vikt eller hålla sig i form. Men varje gång vi hör om en ny diet blir vi ännu mer förvirrade över vilken vi ska följa. Men det är inte så förvirrande som det kan tyckas. Den verkliga frågan är, vilken är den mest hållbara och hälsosamma kosten för att gå ner i vikt?
typer av nötträd bilder
Nedan finns fem populära typer av dieter med sina fördelar och nackdelar.
Vegansk diet
Är det för dig? (Källa: Getty Images/Thinkstock) TILL vegansk diet innebär att man bara äter växtbaserade livsmedel. De som följer denna diet undviker alla animaliska produkter, inklusive kött, mejeri och ägg. Vissa människor undviker också honung. En vegansk kost hjälper till att gå ner i vikt eftersom många animaliska livsmedel innehåller mycket fett och kalorier, så att ersätta dessa med kalorifattiga växtbaserade livsmedel kan hjälpa till att hantera vikt. Vegansk mat innehåller mycket fiber, främjar att äta hela livsmedel och har låg mättat fett. Kosten hjälper till att främja hjärthälsan och tros minska risken för cancer. Vegansk kost är hälsosam och fördelaktig så länge den följs korrekt, vilket innebär att man fyller på hela kornen och baljväxterna varje dag för protein, eftersom man kanske inte tar tillräckligt med protein annars. Man kan följa en annan diet för att gå ner i vikt eftersom denna diet är mycket restriktiv.
Keto -diet
TILL ketodiet är känd för att vara en lågkolhydratkost, där kroppen producerar ketoner i levern för att användas som energi. Dieten främjar snabb viktminskning jämfört med andra dieter, ökar ämnesomsättningen och minskar aptiten. Keto -diet sänker blodsockernivån och förbättrar insulinkänsligheten, triglycerider och HDL -kolesterolnivåer. Kosten hjälper också till att behandla PCOS. Det är dock inte tillrådligt att följa ketodieten länge utan att söka medicinsk vägledning eftersom det kan leda till olika hälsoproblem som njursten, vitamin- och mineralbrist, fet lever och förstoppning. Dieten slår också tillbaka med extra viktökning, om den lämnas utan att följa de rätta stegen.
Glutenfri diet
Gluten är ett protein som vanligtvis finns i korn som råg, korn och vete. Glutenkonsumtion kan vara skadligt för personer med celiaki. Numera är en glutenfri kost populär bland människor eftersom den hjälper dem att gå ner i vikt. Glutenfria dieter anspråk på att förbättra energi, hälsa och viktminskning. Men en sådan kost förändrar ditt kostintag och därför är det inte tillrådligt att starta en glutenfri kost utan att först rådfråga en vårdpersonal. Denna diet uppmuntrar människor att öka sitt intag av frukt och grönsaker och eliminerar bearbetade ohälsosamma livsmedelsprodukter. Att följa en glutenfri kost kräver mycket engagemang eftersom personen måste eliminera grundläggande livsmedel som bröd, några desserter och till och med såser. Dessutom, när de slutar följa kosten, skadar det kroppen genom att orsaka inflammation och viktökning .
Detox diet
vit spindel med svart huvud
Avgiftning är en process där du blir av med gifter från din kropp genom att följa en ordentlig kost. (Källa: Getty Images/Thinkstock) Avgiftning är en process där du blir av med gifter från din kropp. Det finns många typer av detox -dieter, vissa inkluderar att inte äta alls och vara på flytande kost under en tid, medan vissa uppmuntrar dig att bara ha råa frukter och grönsaker. Vad de flesta inte vet är det faktum att under avgiftningsprocessen är anledningen till att du omedelbart går ner i vikt att det du förlorar är vattenvikt och detta är anledningen till att det är skadligt för kroppen eftersom din fettvikt förblir oförändrad och en gång du stoppar detox -kosten din vikt är tillbaka till ruta ett. Medan man å andra sidan kan överväga en detoxdag per vecka som hjälper till att främja frisk hud och hår, ökar antioxidanter i kroppen och hjälper till att återställa kroppsvikten.
Intermittent fasta
Intermittent fasta är ett ätmönster som går igenom perioder med att äta och fasta. Den intermittenta fasteplanen anger inte exakta livsmedel som du behöver äta, utan när du borde äta dem. I denna metod sker fastan antingen 16 timmar eller 24 timmar om dygnet, två gånger per vecka. Även om det hjälper till att gå ner i vikt, främjar det andra hälsofördelar som att minska insulinresistens, hjälper till att öka hjärnans hälsa och hjärthälsa och minska inflammation. Medan man fastar måste man hålla sig hydratiserad och sluta om man känner sig svag, har akut huvudvärk eller har blodsockerfall, man måste också komma ihåg att ha en hälsosam kost under ätperioden. Denna diet rekommenderas som en livsstilsförändring för att förbättra individens livslängd.
Det är viktigt att veta att ingen diet är perfekt för viktminskning eftersom olika dieter fungerar för olika kroppstyper. En hälsosam, välbalanserad kost är vad våra förfäder har följt i åratal. En kost bör vara hållbar och hälsosam med långsiktiga fördelar. Det är alltid lämpligt att ha en hälsosam kost bestående av alla de fem livsmedelsgrupperna-en blandning av de bästa vitaminerna och mineralerna, tillräckligt med vattenintag, träning, portionskontroll och en stressfri sömncykel. Sammantaget är intuitivt, rent och uppmärksamt ätande vägen att gå. Frukost som en kung; lunch som en prins; middag som en fattig fungerar bäst.
Författaren är en nutritionist och hälsocoach och grundare, Selfpledge