FSSAI rekommenderar dessa fyra enkla tips för att undvika järnbrist

Food Safety and Standards Authority (FSSAI) föreslog nyligen några användbara tips för att förhindra järnbrist i kroppen, som en del av Poshan Maah 2020

Järnbrist uppträder vanligtvis under menstruation, graviditet och tidig barndom. (filfoto)

Järnbrist i kroppen kan leda till onormalt låga nivåer av röda blodkroppar som järn behövs för att tillverka hemoglobin , ett protein i röda blodkroppar. Utan tillräckligt med hemoglobin kan vävnaderna och musklerna inte få den nödvändiga mängden syre och arbeta effektivt, vilket leder till anemi .

Livsmedelssäkerhets- och standardmyndigheten ( FSSAI ) föreslog nyligen några användbara tips för att förhindra järnbrist i kroppen, som en del av Poshan Maah 2020. Järnbrist uppträder oftast under - menstruation, graviditet och tidig barndom, skrev organisationen på Twitter.

japanskt träd med lila blommor

Hur man undviker järnbrist

Här är några tips som FSSAI föreslog:

* Förbered måltider med järnförstärkta häftklamrar
* Undvik att dricka te och kaffe med måltider
* Äter mycket järnrika frukter och grönsaker
* Konsumerar C-vitaminrika livsmedel med måltider för bättre absorption av järn

Järnbrist uppträder oftast under menstruation, graviditet och tidig barndom. Följ dessa enkla tips för att undvika järnbrist! # PoshanMaah2020 #PoshanAbhiyaan #HealthForAll @mygovindia @MIB_India @PIB_India @MoHFW_INDIA POSHAN_Officiell pic.twitter.com/5d6vqYOMgE

- FSSAI (@fssaiindia) 16 september 2020

vita eller rosa trädblommor som blommar på våren

Symtom på järnbrist

Tidigare förbundets hälsominister Dr Harsh Vardhan hade påpekat några symptom på järnbrist - trötthet, huvudvärk och yrsel, andfåddhet, hjärtklappning och håravfall. Bekämpa symtomen på järnbristanemi (IDA) genom att konsumera berikade häftklamrar som ris, vetemjöl och dubbelberikt salt, rik på järn, hade han tipsat om.

Järnrik mat

Mat har två typer av järn-hem och icke-hemjärn, enligt redcrossblood.org . Hemjärn finns i kött, fisk, fjäderfä och absorberas lättast av kroppen. Icke-hemjärn finns däremot i växtbaserade livsmedel som frukt, grönsaker och nötter, men bara två till 10 procent av det konsumerade järnet absorberas. Livsmedel rika på C -vitamin kan också hjälpa till med absorptionen av icke-hemjärn.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.